Exercise Ball derewîn Abductor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.

Bi Pêşansa bi Exercise Ball derewîn Abductor Stretch

Exercise Ball Lying Abductor Stretch temrînek fantastîk e ku di serî de masûlkeyên hundurê ran hedef digire, nermbûnê çêtir dike û laşê jêrîn xurt dike. Ew bi îdeal ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêz û nermbûna laşê xwe ya jêrîn zêde bikin maqûl e. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew ne tenê di tonkirina masûlkan û pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar, lê di heman demê de balansek laş û pozîsyona çêtir jî pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Exercise Ball derewîn Abductor Stretch

• Hêdî hêdî pişta xwe bidin gokê û lingên xwe bi firehiya milan ji hev vekin.
• Hêdî hêdî ji dîwêr bizivirin, çokên xwe bizivirînin heya ku ew li goşeyek 90-pileyan bin, pê ewle bin ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Dema ku vê pozîsyonê diparêzin, hêdî-hêdî çokên xwe ji hev dûr bixin, ranên xwe yên hundurê xwe dirêj bikin û lingên xwe li erdê bihêlin.
• Vê dirêjkirinê 15-30 saniyeyan bihêlin, dûv re hêdî hêdî çokên xwe bizivirînin hev û rabin ser piyan da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Exercise Ball derewîn Abductor Stretch

• Masûlkeyên bingehîn tevbigerin: Bi kişandina bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bi masûlkeyên xwe yên bingehîn ve mijûl bibin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we li ser gogê aram bibe û werzîşê bi bandortir bike. Çewtiya hevpar: Dema ku bi koka xwe re mijûl dibe, nefesa xwe negirin. Bînin bîra xwe ku meriv bi gelemperî nefesê bigire.
• Tevgera Birêkûpêk: Hêdî hêdî lingên xwe bi qasî ku hûn dikarin fireh vekin, masûlkeyên ranên xwe yên hundurîn dirêj bikin. Dûv re, hêdî hêdî lingên xwe li hev bînin. Bawer bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Çewtiya hevpar: Ji rijandin an kirina tevgerên bi lez û bez dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Dûbare

Exercise Ball derewîn Abductor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Exercise Ball derewîn Abductor Stretch?

Erê, destpêker dikarin Exercise Ball Lying Abductor Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ev werzîş ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên hip û hundurê ran de dibe alîkar. Gava ku hûn nû dest pê dikin, her gav ramanek baş e ku kesek çavdêriya we bike an alîkariya we bike, an jî bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Exercise Ball derewîn Abductor Stretch?

• Stretch Rabigira Topa Exercise Standing: Bi topa werzîşê re li kêleka xwe rawestin, xwe bixin nav wê û hêdî hêdî lingê xwe ber bi topê ve bikin da ku revandiyên xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina Dîwarê Balê Bikin: Topa werzîşê têxin navbera milê xwe û dîwêr, xwe bixin nav wê û hêdî hêdî lingê xwe ber bi topê ve bikin da ku revandkarên xwe dirêj bikin.
• Bi Bandên Berxwedanê Dirêjkirina Topa Tevgerê Bi Bendên Berxwedanê: Dirêjkirina goga werzîşê ya standard pêk bînin, lê bi bendek berxwedanê li dora lingên xwe bikin da ku tundiya dirêjbûnê zêde bikin.
• Supine Exercise Ball Abductor Stretch: Li ser pişta xwe bi lingên xwe rabin û topê werzîşê di navbera lingên xwe de razînin, dûv re bi nermî lingên xwe ji hev dûr bikin da ku revandiyên xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Exercise Ball derewîn Abductor Stretch?

• Abduction Side Liing Hip: Ev werzîş bi balkişandina li ser heman koma masûlkeyê, revandkarên hipê, lê di pozîsyonek cûda de, Exercise Ball Lying Abductor Stretch temam dike, bi vî rengî balansa giştî ya masûlkeyê pêşve dike û pêşî li karanîna zêde ya binekomek masûlkek taybetî digire.
• Pira Glute: Dema ku di serî de glutes dike armanc, ev werzîş di heman demê de revvanên hipê jî tevdigere, Exercise Ball Lying Abductor Stretch bi peydakirina tevgerek tevlihev a ku hêz û aramiya fonksiyonel zêde dike temam dike.