Roll Ball Psoas - Herêma zikê

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Rollball.

Bi Pêşansa bi Roll Ball Psoas - Herêma zikê

Lîstika Roll Ball Psoas xebatek armanckirî ye ku ji bo bihêzkirina masûlkeya psoas li devera zikê hatî çêkirin, beşdarî baştirkirina pozîsyon, aramî û hêza bingehîn dibe. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêza zikê xwe û balansa giştî ya laşê zêde bikin îdeal e. Pêkanîna werzîşê ya Roll Ball Psoas dikare bibe alîkar ku êşa piştê kêm bike, tevgerîn çêtir bike, û performansa werzîşê zêde bike, û ew ji her rûtînek werzîşê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Ball Psoas - Herêma zikê

• Kulîlkek werzîşê ya piçûk (bi dirêjahiya 6 û 8 înç) li binê pişta xweya jêrîn bixin, wê li nêzî masûlka psoasê, ku bi qasî nîvê rê di navbera bişkoka zikê we û hestiyê hipê de ye, bicîh bikin.
• Bi destên xwe li pişt serê xwe an jî bi ser sînga xwe de hatine xaçkirin, hêdîka serê xwe û milên xwe ji erdê rakin, bi masûlkeyên zikê xwe tevbigerin.
• Bi nermî li ser gokê paş û paş ve bizivirin, bihêlin ku ew psoas û devera zikê derdora xwe masaj bike.
• Vê werzîşê bi qasî 5 û 10 hûrdeman bidomînin, an jî heya ku hûn hîs bikin ku masûlkeyên we bi têra xwe hatine xebitandin û masaj kirin.

Têrakan binxwendinê Roll Ball Psoas - Herêma zikê

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Divê tevger hêdî, kontrolkirî û bi zanebûn bin. Tevgerên bi lez û bez dikarin bibin sedema ziravbûn an birînek masûlkeyê, û dê bi bandor li masûlkeya psoas nexebite. Di şûna wê de, hêdî hêdî topê li devera armanckirî bizivirînin, zextek nermî bikin.
• ** Laşê xwe rehet bikin **: Dema ku temrîn Roll Ball Psoas pêk tînin rehetbûn girîng e. Tenzîbûn an girêbesta masûlkeyên zikê dikare bandoriya werzîşê asteng bike û dikare bibe sedema tengbûna masûlkan. Biceribînin ku hûn di seranserê werzîşê de rewşek rehet biparêzin, bihêlin ku gogê bi bandor li masûlka psoasê bixebite.

Roll Ball Psoas - Herêma zikê FAQ

Karwan bindest dikin Roll Ball Psoas - Herêma zikê?

Erê, destpêker dikarin temrîn Roll Ball Psoas - Herêmê Abdominal bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û topek nerm bikar bîne da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an pisporek we di pêvajoyê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Ball Psoas - Herêma zikê?

• The Supine Psoas Roll: Li şûna ku hûn rawestin an rûnin, hûn li ser pişta xwe li ser rûyek rûvî radizin, gogê dixin binê zikê xwe û bi nermî wê dizivirînin da ku masûlkeyên psoasê masûlk bikin.
• Yoga Psoas Roll: Tevlî pozên yogayê yên wek Pigeon Pose an Warrior I, hûn topa roll bikar tînin da ku zextê li masûlkeyên psoas bikin, nermbûn û hêzê zêde bikin.
• The Plank Psoas Roll: Di vê guhertoyê de, hûn pozîsyonek plankê bi topê pelika binê zikê xwe digirin, hem psoas û hem jî masûlkeyên bingehîn ji bo xebatek dijwartir tevdigerin.
• The Lunge Psoas Roll: Ev cûrbecûr dema ku gogê li ser masûlkeyên psoas dizivirîne, lîstokan pêk tîne, dijwariyê zêde dike û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Ball Psoas - Herêma zikê?

• Rakirina lingan dikare bibe pêvekek bikêr ji Roll Ball Psoas - Herêmê Zikê re ji ber ku ew bi taybetî palpiştên hip û zikê jêrîn dikin hedef, ku ji bo xebata rast a masûlkeya psoas girîng in, bi vî rengî tevgeriya hipê baştir dikin û êşa piştê kêm dikin.
• Tevgera Bird Dog Roll Ball Psoas - Herêma Zikê temam dike bi pêşvexistina têkiliyek çêtir hiş-masûlkeyê, baştirkirina hevsengî û aramiyê, û bihêzkirina masûlkeyên jêrîn û zikê, yên ku di dema tevgerên cihêreng de bi psoas re hevrêzî dixebitin.