Extensor pollicis brevis

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Extensor pollicis brevis

Tevgera Extensor Pollicis Brevis tevgerek armanckirî ye ku ji bo bihêzkirina tilikê û baştirkirina jêhatiya destan hatî çêkirin, di serî de ji kesên ku hewcedariya wan bi hêza dest û girtina zêde heye, mîna werzîşvan, muzîkjen, an yên ku ji birînên destan xelas dibin, sûd werdigire. Ev werzîş ji bo kesên ku ji şert û mercên mîna gewrîtis an sendroma tunelê karpalê diêşin jî sûdmend e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtînek de dikare bibe sedema baştirkirina fonksiyona dest, performansa çêtir di çalakiyên ku jêhatîbûna motora xweşik hewce dike, û kêmkirina potansiyel a êş an nerehetiya destan.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Extensor pollicis brevis

• Tîsê xwe li ser palmê xwe bizivirînin, bi mebesta ku dest bidin bingeha tiliya xweya piçûk.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, di tiliya xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî-hêdî tiliya xwe vekin, ber bi der ve dirêj bikin mîna ku hûn tiliyên xwe bidin jor.
• Vê werzîşê bi qasî 10-15 dubareyan dubare bikin, da ku hûn tevgerên hêdî û kontrolkirî bihêlin.

Têrakan binxwendinê Extensor pollicis brevis

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Tîsê xwe bi qasî ku rehet dike ber bi jor hilde, bîskekê bisekine, dûv re paşde dakeve xwarê. Ev tevgera kontrolkirî di hedefgirtina masûlkê de bi bandortir e û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Veqetînên Birêkûpêk: Karkirina zêde ya masûlkeyê dikare bibe sedema tengahî an birîndarbûnê. Girîng e ku meriv bi rêkûpêk di navbera koman de navber bidin da ku destûr bidin ku masûlk bêhna xwe bide. Ev ê di heman demê de ji bo zêdekirina bandora werzîşê jî bibe alîkar ji ber ku masûlk dikare baş bibe û bihêz bibe.
• Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar ku mirov dikin zêde dirêjkirin e

Extensor pollicis brevis FAQ

Karwan bindest dikin Extensor pollicis brevis?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku tê de Extensor Pollicis Brevis, ku masûlkek li pêşiyê ye ku ji bo sererastkirina tilikê kar dike, bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedana ronahiyê dest pê bike û hêdî hêdî wê zêde bike da ku ji zirarê dûr bixe. Li vir ji bo destpêkek pisporek hêsan e: 1. Dest bi dirêjkirina milê xwe li ber xwe, kefa ber bi xwarê. 2. Di destê xwe de bendek berxwedanê an giraniyek sivik bigirin. 3. Tîsê xwe ber bi jor ve, ji kefa dûr dirêj bike û dirêj bike. 4. Ji bo çend hûrdeman bisekinin, paşê vegerin rewşa destpêkê. 5. Ji bo komek 10-15 dubare bikin, ji bo 2-3 sets. Bînin bîra xwe, her gav girîng e ku hûn bi terapîstek laşî an perwerdekarek pispor re bişêwirin berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Extensor pollicis brevis?

• Di hin kesan de, Extensor pollicis brevis dibe ku xwedan eslê xwe ducar ji tîrêjê û parzûna navberê be.
• Guhertoyek din dikare nebûna masûlka Extensor pollicis brevis be, ku anomalîyek anatomîkî ya hindik e.
• Carinan, Extensor pollicis brevis dibe ku lekeyek zêde ya ku ber bi tiliya nîşanê dirêj dibe nîşan bide.
• Di hin rewşan de, dibe ku Extensor pollicis brevis xwedan tendonek zêde be, ku dikare bibe sedema guherînên anatomîkî di destikê de.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Extensor pollicis brevis?

• Exercise Berfirehkirina Destê: Bi dirêjkirin û guheztina destikê, ev werzîş nerasterast dirêjkirina pollicis brevis xurt dike, ji ber ku ev masûlk di dema tevgerên weha de di aramkirina destikê de beşdar dibe, bi vî rengî fonksiyona giştî ya masûlkê zêde dike.
• Tevgera Bihêzkirina Girêdanê: Ev temrîn xistina topek stresê an tiştek mîna hev vedihewîne, ku ne tenê masûlkeyên dest û pêşiyê, lê di heman demê de dirêjkirina pollicis brevis jî xurt dike, ji ber ku ew di kontrol û hevrêziya girtinê de rolek sereke dilîze.