Palmaris longus

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Palmaris longus

Lîstika Palmaris longus xebatek armanckirî ye ku di serî de ji kesên ku dixwazin masûlkeyên dest û milê xwe xurt bikin sûd werdigire, ku bi gelemperî ji hêla werzîşvanan ve di werzîşên ku hewceyê girtina xurt a mîna tenîs, giranhilanîn, an hilkişîna zinaran de têne bikar anîn. Ev werzîş di heman demê de ji bo kesên ku ji birînên destan an pêşiyê xelas dibin jî sûdmend e ji ber ku ew di rehabîlîtasyonê de bi baştirkirina bîhnfirehiya masûlkan û nermbûnê re dibe alîkar. Meriv dixwaze temrîniya Palmaris longus bike ji ber ku ew ne tenê hêza girtinê û masûlkeyên pêşiyê zêde dike, lê di heman demê de ew di pêkanîna karên rojane yên ku tevgerên destikê bi bandortir hewce dike jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Palmaris longus

• Li qiraxa bençekî an kursîyekê rûnên û di destê xwe yê rastê de dumbbelek digrin, û milê xwe yê rastê bidin ser ranê xwe yê rastê, palm ber bi jor ve.
• Bila dumbbell heta ku hûn dikarin bêyî davêjin tiliyên xwe bizivirînin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Dema ku pişta pêşiyê xwe li hember ranê xwe bihêle, dumbbellê bi qasî ku gengaz bilind bike.
• Dumbbell hêdî hêdî û di bin kontrolê de vegere cîhê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re bikevin destê xwe yê çepê û gavan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Palmaris longus

• Kûçikên Destê: Dema ku çîçekên destikê pêk tînin, pê ewle bin ku pêşîya we bi tevahî li ser rûnikek an çoka we tê piştgirî kirin da ku masûlkeyên pêşiyê veqetînin. Di destpêkê de giraniyên pir giran hilnedin ji ber ku ew dikare desta we teng bike. Tevgerek hêdî, kontrolkirî bidomînin da ku tevlêbûna masûlkan zêde bikin.
• Kulîlkên Destê Berevajî: Mîna kulîlkên destikê, pişta xwe bidin dest û tevgerê kontrol bikin. Ji tevgerên gemarî yên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin.
• Kulîlkên tiliyan: Dema ku tiliyên tiliyan pêk tînin, bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di dawiya tevgerê de ji nişka ve giraniyê neavêjin, ji ber ku ev dibe sedema zirarê.
• Hêzkirina Girê: Bi kar anîna destan

Palmaris longus FAQ

Karwan bindest dikin Palmaris longus?

Palmaris longus masûlkek di destikê de ye, û ew bi gelemperî nerasterast bi temrînên ku pêşî, dest û destan dikin hedef tê xebitandin. Van temrîn bê guman dikarin ji hêla destpêkeran ve bêne kirin. Ya herî girîng ev e ku meriv bi giraniya sivik an berxwedanê dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, giraniya temrîn dikarin hêdî hêdî zêde bibin. Yek temrînek hêsan a ji bo destpêkek dikare kulmên destan be. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Li ser benç an jî kursî rûnên û lingên xwe li erdê bihêlin. 2. Di destekî de dumbbelek sivik bi kefa xwe ber bi jor ve bigrin. 3. Destê xwe li ser ranê xwe bihêle, bi destê xwe û giraniya xwe ji qiraxa çoka xwe dirêj bike. 4. Hêdî hêdî giraniya xwe ber bi laşê xwe ve bi tenê bi destikê xwe bizivirînin, paşê wê paşde daxin xwarê. 5. Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, dûv re derbasî destê din bibin. Bînin bîra xwe, her gav ramanek baş e ku meriv pê re şêwir bike

Çi têkiliyên domdar hene li ser Palmaris longus?

• Guhertoyek din dubarekirina Palmaris longus e, ku kesek li şûna yekê du ji van masûlkan hene.
• Guhertoya sêyemîn hîpertrofiya Palmaris longus e, ku ev masûlk bi rengek bêhempa mezin an pêşkeftî ye.
• Di hin rewşan de, dibe ku Palmaris longus berepaş be, tê vê wateyê ku ew berevajî berevajî normal dimeşe.
• Di dawiyê de, dibe ku Palmaris longus jî bifid be, an jî du beşan parçe bibe, guhertoyek kêm lê gengaz e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Palmaris longus?

• Kulîlkên destikê berevajî: Ev werzîş rasterast dirêjiya Palmaris jî dike armanc lê bi rengekî din, li ser dirêjkirina destikê dixebite, ku ev yek dibe alîkar ku hêz û nermbûna masûlkê hevseng bike.
• Tevgerên xurtkirina girtina destan: Van temrîn, wek xistina topek stresê an jî karanîna werzîşgerek bi destan, dirêjkirina Palmaris nerasterast bi baştirkirina hêza giştgiriyê, ya ku Palmaris longus bi girîngî beşdarî dike, dixebitîne.