Flexor pollicis longus

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Flexor pollicis longus

Tevgera Flexor Pollicis Longus xebatek armanckirî ye ku armanc jê xurtkirina masûlkeya ku tevgerên tilikê kontrol dike, feydeyên wekî baştirkirina hêza girtin û jêhatîbûnê peyda dike. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku beşdarî çalakiyên ku hewceyê jêhatîbûna motora xweşik in, wek muzîkjen an werzîşvan, an yên ku ji birînên tilikê xelas dibin, sûdmend e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe alîkar ku performansê di çalakiyên ku hewcedariya karanîna tilikê hewce dike de zêde bike, pêşî li birîndariyan bigire, û tenduristiya giştî ya destan pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Flexor pollicis longus

• Dest bi rûniştina bi rihetî li ser kursiyekê bikin û milê xwe li ser maseyê rûniştî. Piştrast bikin ku pêşîya we pêve ye û milê we ji keviya maseyê ve daliqandî ye.
• Giraniyek piçûk, mîna dumbbellek an jî şûşeyek avê, di destê xwe de bi kefa xwe ber bi jêr ve bigirin.
• Hêdî tiliyên xwe ber bi kefa xwe ve bikşînin, tiliyên xwe yên mayî rast bihêlin. Ev tevgera ku bi taybetî Flexor Pollicis Longus dike hedef.
• Çend saniyeyan li pozîsyona felqkirî bisekine, dûv re hêdî hêdî tiliya xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bike.
• Vê temrînê 10-15 dubare bikin û armanc bikin ku li ser her destekî 3 setan bikin.

Têrakan binxwendinê Flexor pollicis longus

• Flexion and Extension Thumb: Ev temrîn bi tenê tiliya tiliya xwe di kefa xwe de dihejîne, çend saniyeyan digire, û dûv re jî rast dike. Bawer bikin ku hûn tevgerê bi zorê nekin, û tenê bi qasî ku rehet biçin. Şaşiya Hevbeş: Ji leza temrînê dûr bikevin. Ya sereke ev e ku meriv wê hêdî hêdî û bi kontrol ji bo encamên çêtirîn bike.
• Stretch dijberiya tiliya tiliyê: Ev temrîn tê de tiliya xwe bi her tiliyên xwe yên li ser heman destî ve tê girêdan, û dirêjbûnek nerm çêdike. Xeletiya Hevbeş: Xwe ji zexta zêde dûr bixin, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Bihêzkera Pincê: Di navbera tiliya xwe û her yekê de topek nerm an topek stresê bixin

Flexor pollicis longus FAQ

Karwan bindest dikin Flexor pollicis longus?

Flexor Pollicis Longus masûlkeyek e di dest û destan de ku tiliya tilikê dihejîne. Ew bi gelemperî ji hêla werzîşek taybetî ve nayê armanc kirin bi vî rengî ku masûlkeyên mezin ên mîna biceps in. Lêbelê, temrînên ku dest û pêşiyê xurt dikin, wek kulmikên destan, dikarin nerasterast Flexor Pollicis Longus bixebitin. Ji bo destpêk, girîng e ku bi giraniya sivik an berxwedanê dest pê bikin da ku ji tengahiyê an zirarê dûr nekevin. Di heman demê de pir girîng e ku meriv forma rast fêr bibe û biparêze. Ger hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku hûn bixwazin ku bi perwerdekarek kesane an terapîstek laşî re bixebitin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrînan rast dikin. Bînin bîra xwe, her gav ramanek baş e ku hûn bi lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin berî ku hûn bernameyek werzîşê ya nû dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Flexor pollicis longus?

• Di hin kesan de, Flexor pollicis longus dikare bi Flexor digitorum profundus re were yek kirin, li şûna du yên cihê zikê yek masûlkek çêbike.
• Guhertoyek din nebûna Flexor pollicis longus e, ku pir kêm e lê di hin lêkolînên anatomîkî de hatiye dîtin.
• Flexor pollicis longus di heman demê de dikare bi tiliya pêvekê re şûştinek din jî peyda bike, ku hêza guheztinê ya zêde ji jimareya duyemîn re peyda bike.
• Di rewşên hindik de, Flexor pollicis longus dikare ji ulna, ji orîjînala xwe ya asayî ya li ser tîrêjê û membrana navserokî derkeve.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Flexor pollicis longus?

• Exercise Squeeze Finger: Di vê temrînê de, hûn giştek piçûk, mîna topek stresê, hemî tiliyên xwe û tiliyên xwe bi kar tînin. Ev temrîn Flexor Pollicis Longus bi peydakirina perwerdehiya berxwedanê ya ku masûlkeyê xurt dike û guheztina tilikê çêtir dike temam dike.
• Exercise Extension Thumb: Ev tê de dirêjkirina tiliya tiliyê ji tiliyên din dûr dike, paşê vedigere ber palmê. Ev temrîn Flexor Pollicis Longus bi pêşvexistina nermbûn û hevsengiya di masûlkê de, ku ji bo fonksiyona wê di tevgera tilikê de girîng e, temam dike.