Hezên xwe bi sîngê hembêz bikin

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Hezên xwe bi sîngê hembêz bikin

Tevgera Hug Knees to Chest tevgerek hêsan û lê bandorker e ku di serî de di baştirkirina nermbûnê de, rakirina tansiyona jêrîn, û pêşvebirina mêzîna çêtir dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de destpêkeran de, maqûl e, û dikare bi taybetî ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin an xwedan şêwaza jiyanek rûniştî ne, sûdmend be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê tenduristiya laşî zêde dike, lê di heman demê de rehetbûnê jî pêşve dike, û ew dike rehetek stresê ya mezin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hezên xwe bi sîngê hembêz bikin

• Hêdî hêdî lingên xwe hildin û çokên xwe bixin ber sînga xwe.
• Destên xwe li dora çokên xwe bipêçin, mîna ku hûn wan hembêz bikin, û çend saniyan li vê helwestê bisekinin.
• Destên xwe berdin û hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin xwarê.
• Vê temrînê ji bo çend dubareyan dubare bikin, da ku hûn şêwazek nefesê ya domdar li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Hezên xwe bi sîngê hembêz bikin

• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî-hêdî çokên xwe bixin ber sînga xwe, destên xwe li dora wan bipêçin mîna ku hûn wan hembêz bikin. Girîng e ku meriv xwe ji tevgerên zirav an bilez ên ku dikarin masûlkeyên we teng bikin an jî bibin sedema birîndarbûnê dûr bigirin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên nerm, kontrolkirî.
• Bêhna rast: Gava ku hûn çokên xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin, nefesê derxin û gava ku hûn vedigerin rewşa destpêkê, nefesê bistînin. Teknîka nefesê ya rast ji bo zêdekirina bandora werzîşê û pêbaweriya ku hûn sivik û gêj nebin pêdivî ye.
• Ji Zêdebûnê dûr Bixin: Dema ku kişandina wê girîng e

Hezên xwe bi sîngê hembêz bikin FAQ

Karwan bindest dikin Hezên xwe bi sîngê hembêz bikin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn "Hug Knees to Chest" bikin. Ew dirêjkirinek hêsan û bibandor e ku dibe alîkar ku pişta jêrîn sist bike, tansiyonê rabike, û nermbûnê baştir bike. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Li ser pişta xwe li ser xalîçeyek yogayê an rûberek pêçandî razan. 2. Çokên xwe bikşînin û ber bi sînga xwe ve bikişînin. 3. Destên xwe li çokên xwe bipêçin, mîna ku hûn wan hembêz bikin. 4. Ji bo 15-30 saniyeyan, an jî heta ku rehet be, helwestê bigire. 5. Berde û dubare bike. Her gav ji bîr mekin ku dema ku dirêjiyê digirin bi normalî nefesê bigirin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hezên xwe bi sîngê hembêz bikin?

• Çokên xwe ber bi sîngê xwe ve bikişînin û destên xwe bi hembêzek rehet li dora wan bipêçin.
• Lingên xwe hilkişin jor û bi tevgerek xwesazî wan nêzî sînga xwe bigirin.
• Çokên xwe di sînga xwe de bicivînin, wan di hembêzek germ û ewledar de bipêçin.
• Çokên xwe bi sînga xwe ve girêdin, wan di hembêzek teng û rehet de bigrin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hezên xwe bi sîngê hembêz bikin?

• Seated Forward Bend xebatek din a temamker e ji ber ku ew bi heman rengî balê dikişîne ser dirêjkirina pişta jêrîn û lingê xwe, zêdekirina feydeyên nermbûnê yên ku ji Hug Knees heta Sîngê têne bidestxistin.
• Tevgera Pira Glute tevgerek temamker e ji Hug Knees to Chest, ji ber ku ew gûtan û pişta jêrîn xurt dike, di dema temrîn Hug Knees to Chest de piştgirî û hevrêziyek çêtir peyda dike.