Iron Cross Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius
• Nextê Derketî: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Iron Cross Stretch

Iron Cross Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûnê, baştirkirina rêza tevgerê, û zêdekirina hevrêziya laşê giştî hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku beşdarî werzîşê an çalakiyên laşî yên ku hewceyê astek bilind a tevgerê ne. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku pozîsyona baş bidomînin, tansiyona masûlkeyê kêm bikin, û pêşî li birînên potansiyel ên bi hişkbûn an kêmbûna nermbûnê bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Iron Cross Stretch

• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, destên xwe dirêj bikin, û hewl bidin ku destê xwe yê çepê bi lingê xwe yê rastê bixin. Di vê pêvajoyê de lingên xwe rast bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di binê pişta xwe de, gûtan, û lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vegere pozîsyona destpêkê û tevgerê li aliyê din dubare bike, hewl bide ku destê xwe yê rastê bi lingê xwe yê çepê ve bike.
• Vê temrînê ji bo çend dubareyan an ji bo demek diyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Iron Cross Stretch

• Helwesta Rast: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv Xaça Hesinî Stretch bi pozîsyona nerast pêk bîne. Dest bi razana li ser pişta xwe û destên xwe ber bi aliyan ve dirêjkirî bikin. Dûv re, yek lingê xwe rakin û li seranserê laşê xwe ber bi destê dijber ve bizivirînin. Piştrast bikin ku milên we li erdê sax bimînin - ev mifteya rastkirina dirêjbûnê û pêşîgirtina birîndaran e.
• Tevgerên Kontrolkirî: Di nav dirêjbûnê de lez nekin. Bawer bikin ku hemî tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji birîndaran dûr bikevin û hem jî piştrast bikin ku masûlkeyên we bi rêkûpêk têne dirêj kirin.
• Li Laşê Xwe Bibihîzin: Dema ku Xaça Hesinî Stretch bi gelemperî ewle ye,

Iron Cross Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Iron Cross Stretch?

Tevgera Iron Cross Stretch bi gelemperî ji bo destpêkan nayê pêşniyar kirin ji ber asta wê ya dijwar û potansiyela zirarê heke rast neyê kirin. Ew qasek girîng a hêza laşê jorîn, nermbûn û hevsengiyê hewce dike, ku dibe ku destpêk hîn hîn pêş neketibe. Baştir e ku meriv bi temrînên hêsan dest pê bike û hêdî hêdî berbi yên dijwartir ên mîna Xaça Hesinî ve bixebite. Her gav bi pisporek an rahênerek fitnessê re bişêwirin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast û ewledar dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Iron Cross Stretch?

• Xaça Hesinî ya Rûniştî bi rûniştina li ser erdê, lingên xwe ji hev dûr dirêj dikin, û dûv re jî destên xwe digihînin aliyan û ber bi pêş ve rijandin, pêk tê.
• The Lying Iron Cross Stretch tê de radizê li ser pişta xwe, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj dike, û dûv re lingek hildide û di ser yê din re derbas dike.
• Kneeling Iron Cross Stretch bi çokan li ser erdê tê kirin, lingekî xwe ber bi kêlekê ve dirêj dike, û dûv re destên xwe digihîne aliyan û ber bi pêş ve xwar dike.
• The Iron Cross Stretch with Resistance Band tê de radiweste, bi her du destan bendek berxwedanê digire, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj dike, û dûv re dema ku hûn torsa xwe li aliyekî û dûv re li aliyekî din dizivirînin, bandê ji hev derdixin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Iron Cross Stretch?

• Xebata Ring Support Hold pêvekek din a sûdmend e, ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn û jorîn ên laşê xurt dike, ku ji bo domandina hevsengî û aramiya ku di Xaça Hesinî Stretch de hewce ne girîng in.
• Di paşiya paşîn de, pêkanîna temrînek Levera Pêşiyê dikare di zêdekirina Xaça Hesinî ya Stretch de bibe alîkar ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna pişt, dest û bingehîn hedef digire, bi vî rengî hêz û kontrola giştî ya laş zêde dike.