Ji aliyê KOMBÊN MASULÊN MEZÎN Lêşê nêr

• Pêşniyarê Gellekan: بەرەنگی تیم کانی تواناو.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Ji aliyê KOMBÊN MASULÊN MEZÎN Lêşê nêr

Tevger ji hêla KOMPÊN MASULÊN MEZINE ve Leşê masûlkeya mêr bernameyek xebatê ya bi bandor e ku hemî komên masûlkeyên mezin ên di laşê mêr de dike hedef, hêz û şert û mercên berfireh peyda dike. Ew îdeal e ji bo kesan, nemaze mêran, yên ku armanc dikin ku tone, hêz û fitnessê ya giştî baştir bikin. Bi tevlêbûna vê werzîşê, meriv dikare li benda performansa laşî ya pêşkeftî, şeklê laş çêtir, û hestek başbûnê ya ji ber çêtirbûna tenduristiyê be.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ji aliyê KOMBÊN MASULÊN MEZÎN Lêşê nêr

• Sîng: Bi pêlên bencê dest pê bikin. Li ser pişta xwe li ser rûnkê razin, bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir zengilek bigrin, û zengilê rasterast bixin jor heya ku destên we rast bibin, dûv re wê berbi sînga xwe daxin.
• Paş: Bi rêzên xwar bi pêş ve biçin. Bi lingên xwe bi firehiya milan rawestin, çokên xwe hinekî xwar bikin, û ji lingên xwe ber bi pêş ve bibin. Bi her du destan barbelekê bigrin, kefên xwe ber bi xwarê ve bikşînin û berbi zikê xwe ve bikişînin, dûv re dîsa daxin xwarê.
• Leg: Squats pêk bînin. Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin, dûv re laşê xwe heta ku hûn dikarin bi paş de bixin û çokên xwe bixin xwarê. Vegere ser

Têrakan binxwendinê Ji aliyê KOMBÊN MASULÊN MEZÎN Lêşê nêr

• Forma xwerû: Yek ji xeletiyên gelemperî ku mirov di dema werzîşê de dikin ne parastina forma rast e. Ev dikare bibe sedema birîn û xebata bêbandor. Mînakî, dema ku squat dikin, pişta xwe rast bihêlin, lingên xwe bi qasî milan ji hev dûr bixin û laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn li ser kursiyek rûniştin.
• Zêdebûna Pêşverû: Ji bo ku hûn masûlkeyên bi bandor ava bikin, hûn hewce ne ku hêdî hêdî giraniya ku hûn hildidin an jî hejmara dubareyên ku hûn dikin zêde bikin. Ev têgeh wekî zêdebarkirina pêşverû tê zanîn. Ger hûn hildana heman giraniyê bidomînin, masûlkeyên we dê mezin nebin an xurt bibin.
• Perwerdehiya Hevseng: Li ser yek masûlkeyê nesekinin

Ji aliyê KOMBÊN MASULÊN MEZÎN Lêşê nêr FAQ

Karwan bindest dikin Ji aliyê KOMBÊN MASULÊN MEZÎN Lêşê nêr?

Erê, destpêk bê guman dikarin bi balkişandina li ser komên mezin ên masûlkan dest bi werzîşê bikin. Ew bi rastî rêyek girîng e ku meriv dest pê bike ji ber ku ew rûtînek xebatek hevseng piştrast dike. Komên masûlkeyan ên sereke sîng, pişt, dest, mil, ling, û core hene. Lêbelê, girîng e ku meriv çend tiştan bîr bîne: 1. Hêdî dest pê bikin: Divê destpêk bi giraniyên sivik dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiyê digirin hêdî hêdî zêde bibin. 2. Forma rast: Pir girîng e ku meriv forma rast ji bo her werzîşê fêr bibe da ku pêşî li birîndaran bigire. 3. Bêhnvedan: Bihêlin ku masûlkeyên we bêhna xwe bidin û bizivirin. Du roj li pey hev heman koma masûlkeyê nexebitînin. 4. Rênîşandan: Bifikirin ku hûn ji perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê şîretan bigerin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrînan rast û bi ewle dikin. Bînin bîra xwe, divê her kes ji cîhekî dest pê bike. Ger hûn nikaribin bi qasî yên din giraniya xwe rakin an jî bi qasî yên din dubare bikin, dilteng nebin. Hevgirtin di fitnessê de sereke ye.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Ji aliyê KOMBÊN MASULÊN MEZÎN Lêşê nêr?

• Guhertoyek din dikare Kategorîzekirina Beşên Masûlk ên Mezin di Fîzika Mêr de be.
• Guhertoyek din dikare Kombûna Masûlkeyên Serekî di Anatomiya Mêr de be.
• Guhertoyek çaremîn dikare Veqetandina Strukturên Muskuler ên Serdest di Laşek Mêr de be.
• Di paşiya paşîn de, ew dikare wekî Nasnameya Komên Masûlkeyên Key di Forma Masculine de jî were pêşkêş kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Ji aliyê KOMBÊN MASULÊN MEZÎN Lêşê nêr?

• Bench Press: Ev temrîn masûlkeyên sereke yên sîngê, nemaze pitikan dike armanc. Ew di laşê jorîn de triceps û deltoids jî dixebite. Bihêzkirina van masûlkan dikare hêza laşê jorîn baştir bike, ku hêza lingê ku ji squatan hatî bidestxistin temam dike.
• Deadlifts: Deadlifts werzişek tevlihev e ku bi yekcarî çend komên masûlkeyên sereke dixebitîne, di nav de pişt, glutes, hamstrings, û bingehîn. Ev temrîn bi temînkirina xebatek hevseng, tev-beden, û pêşvebirina hêza fonksiyonel, squats û çapa rûkê temam dike.