Masûlkeya laş. Dîtina pêşiyê aliyê

• Pêşniyarê Gellekan: بەرەنگی تیم کانی تواناو.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Masûlkeya laş. Dîtina pêşiyê aliyê

Tevgera masûlkeya laş, ku ji pêşiyê ve tê temaşe kirin, xebatek berfereh e ku gelek komên masûlkan hedef digire, hêz, nermbûn, û hevrêziya laş bi giştî zêde dike. Ev temrîn îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi ast û armancên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew tonkirina masûlkan pêşve dike, pozîsyonê çêtir dike, û di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar, beşdarî jiyanek tendurist û çalaktir dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Masûlkeya laş. Dîtina pêşiyê aliyê

• Di pozîsyona plankek bilind de dest pê bikin: Destên xwe li erdê bihêlin, destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin û milên xwe rasterast li jorê destikên we bidin hev.
• Lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, navika xwe bi hev ve girêbidin, çîpên xwe li gorî bedenê xwe yên mayî, û laşê xwe ji serê serê xwe heya pêlên xwe di xetek rast de bihêlin.
• Dest bi daxistina laşê xwe ber bi erdê ve bikin, milên xwe xwar bikin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Laşê xwe bikişîne jor, vegere rewşa plana destpêkê. Ew yek nûner e.
• Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin û bandorkeriya herî zêde bikin

Têrakan binxwendinê Masûlkeya laş. Dîtina pêşiyê aliyê

• Germkirin: Berî ku hûn dest bi temrînek masûlkeyê bikin, girîng e ku hûn laşê xwe germ bikin da ku masûlkeyên xwe amade bikin. Germbûnek 10 hûrdemî dikare çalakiya kardîyo ya sivik a mîna bazdan an bazdana jacks pêk bîne. Ev ê rêjeya dilê we zêde bike û masûlkeyên we sist bike, xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Giraniya Rast: Bikaranîna giraniya rast ji bo perwerdehiya masûlkeyên bi bandor pêdivî ye. Ger giranî pir giran be, dibe ku hûn nikaribin werzîşê bi rêkûpêk pêk bînin, û hûn xetera ku hûn xwe birîndar bikin. Ger ew pir sivik be, hûn ê bi qasî ku pêşkeftinê bikin masûlkeyên xwe dijwar nakin. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hûn xurt dibin hêdî hêdî zêde bibin. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Sorkirin

Masûlkeya laş. Dîtina pêşiyê aliyê FAQ

Karwan bindest dikin Masûlkeya laş. Dîtina pêşiyê aliyê?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên ku masûlkeyên ji aliyek û ber çavan dikin armanc bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi temrînên ku ji bo asta fitnessa wan guncan in dest pê bikin. Mînakî, dibe ku destpêk bi temrînên bingehîn ên mîna squats, lunges, push-ups, û sit-up dest pê bikin, ku komên cûda yên masûlkan dixebitin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast fêr bibe da ku ji zirarê nemîne. Her ku ew bi hêz dibin, ew hêdî hêdî dikarin temrînên dijwartir li rûtînên xwe zêde bikin. Her gav ji bîr mekin ku hûn bi pisporek fitnessê an perwerdekarek kesane re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Masûlkeya laş. Dîtina pêşiyê aliyê?

• Nêrîna pêşiyê ya masûlkeyên laş pektoran, biceps û çarçikan ronî dike.
• Dîmena pêşiyê ya berbiçav a masûlkeyên laş dîmenek berfireh a serratus anterior, pectoralis major, û rectus abdominis dide.
• Dîtina goşeya ber-alî ya masûlkeyên laş balê li ser brachialis, brachioradialis, û vastus lateralis dike.
• Dîtina pêşiya nîv-alî ya masûlkeyên laş dîmenek zelal a deltoids, biceps brachii, û masûlkeyên oblique yên derveyî peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Masûlkeya laş. Dîtina pêşiyê aliyê?

• Squats: Squat temrînek tev-laş e ku di serî de ran û gûtan dike hedef, lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn û piştê jî tevdigere. Bi xurtkirina van komên mezin ên masûlkan, squat dikarin bibin alîkar ku hêz û pozîsyona laş bi tevahî çêtir bikin, beşdarî xuyangek bihêztir û diyarkirî di dîmenek aliyek an pêş de bibin.
• Rêzên dumbbell: Ev temrîn masûlkeyên piştê, di nav de lat û romboîd jî, dike hedef. Xurtkirina van masûlkeyan dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike û dema ku ji pêş an ji alîkî ve tê temaşekirin di laşê jorîn de xuyangek berfereh, masûlketir biafirîne.