Masûlkeyên laş. Dîtina paş

• Pêşniyarê Gellekan: بەرەنگی تیم کانی تواناو.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Masûlkeyên laş. Dîtina paş

Masûlkeyên laş: Xebata Paş View xebatek berfireh e ku komên masûlkeyên mezin ên li piştê armanc dike, hêz, nermbûn û pozîsyona giştî zêde dike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku dixwazin hêza pişta xwe û pênaseya masûlkeyê baştir bikin. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare asta weya fitnessê ya giştî bi girîngî zêde bike, xweşbîniya estetîkî ya laşê we baştir bike, û xetera birînên bi paş ve kêm bike, û ew ji her rejîmek fitnessê re bibe pêvekek sûdmend.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Masûlkeyên laş. Dîtina paş

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ve rawestin, çokên xwe hinekî xwar bikin.
• Di her destekî de dulbilek bigrin, kefên xwe ber bi laşê xwe ve bigrin, û ji bejnê ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin.
• Dumbbelan ber bi sînga xwe ve bikişînin, milên xwe nêzîkî laşê xwe bikin û tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev re bihejînin.
• Hêdî hêdî giranan paşve dakêşin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Masûlkeyên laş. Dîtina paş

• Forma Birêkûpêk: Di dema pêkanîna temrînên paşîn de xeletiya herî gelemperî negirtina forma rast e. Ev dikare bibe sedema birîn û tengahiyê li ser deverên nedilxwaz. Piştrast bikin ku helwesta we rast e û hûn masûlkeyên rast tevdigerin. Mînakî, heke hûn rêzê dikin, pişta xwe rast bihêlin û giraniyê ber bi bişkoka zikê xwe ve bikişînin, ne ku sînga xwe.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji bo hilkişandina giranan an pêkanîna temrînan xwe ji tevgerên lez û bez bikar neynin. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bi bandor li masûlkan naxebite. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî yên ku hûn bi rastî xebata masûlkeyê hîs dikin.
• Perwerdehiya Hevseng: Girîng e ku hûn hemî masûlkeyên pişta xwe perwerde bikin da ku ji hevsengiyê dûr nekevin. Ev di nav de latissimus dorsi, romboids, trapezius, û

Masûlkeyên laş. Dîtina paş FAQ

Karwan bindest dikin Masûlkeyên laş. Dîtina paş?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên ku masûlkeyên piştê dikin armanc bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv bi temrînên ku ji bo asta fitnessa wan guncan in dest pê bikin da ku ji zirarê dûr bikevin û hêdî hêdî hêza xwe ava bikin. Li vir çend temrînên destpêkê-heval ên ji bo piştê hene: 1. Rêza rûniştî: Ev dikare bi bandek berxwedanê an makîneyek kabloyê li salona werzîşê were kirin. Ew masûlkeyên li pişta weya jorîn û navîn hedef digire. 2. Lat Pulldowns: Ev temrîn li ser makîneyek li salonê tê kirin û masûlkeyên mezin ên pişta we (latissimus dorsi) dike armanc. 3. Superman: Ev temrînek giraniya laş e ku pişta we xurt dike. Ew tê de razana li ser zikê xwe û rakirina dest û lingên xwe ji erdê. 4. Kûçikê çûk: Ev temrîn ji pozîsyona dest û çokan tê kirin. Ew di heman demê de destek û lingê dijber dirêj dike. 5. Slaytên dîwêr: Bi pişta xwe li hember dîwêr rawestin, çokên xwe hinekî bitewînin û bi dîwêr ve bihejînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Masûlkeyên laş. Dîtina paş?

• Masûlkeyên Trapezius stû, mil û piştê vedigirin, di tevgerîn, zivirandin û aramkirina lepikên milan de rolek girîng dileyzin.
• Gluteus Maximus di laşê mirovan de masûlkeya herî mezin e, berpirsiyarê tevgera hip û ran e, û balansa giştî ya laş peyda dike.
• Masûlkeya Biceps Femoris, ku beşek ji hemstringsê ye, li pişta ranê ye û di vekirina çokê û dirêjkirina hipê de dibe alîkar.
• Masûlkeya Gastrocnemius masûlkek mezin e ku li pişta lingê jêrîn e, ku beşdarî rawestan, meşîn, bazdan û bazdanê dibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Masûlkeyên laş. Dîtina paş?

• Vekêşandin ji bo masûlkeyên piştê xebatek din a bi bandor in, ew di serî de latissimus dorsi, masûlkeyên mezin ên piştê, ligel biceps û destan dixebitin, şeklê V-ya piştê zêde dikin û hêza laşê jorîn baştir dikin.
• Rêzên dorpêçkirî temrînek hevedudanî ne ku pir masûlkeyên piştê, di nav de latissimus dorsi, rhomboids, û trapezius, dike armanc, tevahiya piştê xurt dike û pozîsyona çêtir pêşve dixe.