Kettlebell Overhand Grip Swing

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Çereza borîk.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Bi Pêşansa bi Kettlebell Overhand Grip Swing

Kettlebell Overhand Grip Swing werzîşek dînamîk, tev-beden e ku bingeh, gûtan, hemstrings, û piştê xurt dike û tone dike, di heman demê de fitara dil û damar jî baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê vebijarkek hêja ye, nemaze yên ku dixwazin hêz û hêza xwe ya fonksiyonel zêde bikin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew pozîsyona çêtir pêşve dike, tevgerbûnê zêde dike, û dikare alîkariya şewitandina kaloriyan bike, beşdarî kêmkirina giraniya giştî û armancên fitnessê bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Overhand Grip Swing

• Laşê xwe berjêr bikin di nav lingên xwe de, bi lingan ve girêbidin û pişta xwe rast bihêlin, dema ku kettlebell di navbera lingên xwe de bihejînin.
• Dûv re, bi teqemenî lingên xwe ber bi pêş ve ajotin, lingên xwe rast bikin û kettlebell heta bilindahiya sîngê bihejînin.
• Bihêlin kettlebell di navbera lingên we de paşde bizivire, çokên xwe hinekî biqewirîne û bi lingan ve girêde.
• Vê tevgera hejandinê dubare bikin, girtina desta xwe biparêzin û pê ewle bibin ku tevgera we ji hêla lingên we ve ne û ne bi destên we ve tê rêve kirin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell Overhand Grip Swing

• Hêza ji Hîp: Divê swing ji milên we were destpêkirin, ne ji destên we. Nifên xwe ber bi pêş ve bişopînin da ku kettlebell ber bi jor ve bihejînin, û bihêlin ku ew paşde dakeve xwarê gava ku lingên we paşde diçin. Şaşiya ku divê xwe jê dûr bixin: Kettlebellê bi dest û milên xwe ra nekin. Pêdivî ye ku hêz ji ling û lingên we were.
• Bilindahiya Rast: Pêdivî ye ku kettlebell heta bilindahiya milan were hejandin, ne bilindtir. Ew li ser lingê ye, ne bilindbûnê. Şaşiya ku jê dûr bikevin: Kettlebell-ê jî nehejînin

Kettlebell Overhand Grip Swing FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell Overhand Grip Swing?

Erê, destpêk dikarin temrîn Kettlebell Overhand Grip Swing bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav tevgerê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û jêhatiya we çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Overhand Grip Swing?

• Kettlebell American Swing: Berevajî swinga kevneşopî ya rûsî, swinga Amerîkî ji we re hewce dike ku hûn kettlebell-ê heya serê xwe bînin, milên xwe û pişta jorîn bi tundî bixebitin.
• Kettlebell Swing with Squat: Ev guhertoyek squatek li swingê zêde dike, ku masûlkeyên laşê weya jêrîn, di nav de gûtên we, hemstrings, û çarçikên we jî armanc dike.
• Kettlebell Alternating Swing: Ev guheztina kettlebell ji destek ber bi ya din ve li jora lingê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hevrêzî û hevsengiyê baştir bike.
• Double Kettlebell Swing: Ev cûrbecûr bi yekcarî du kettlebells dihejîne, ku dijwariyê zêde dike û dibe alîkar ku bêtir hêz û hêz were avakirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Overhand Grip Swing?

• Squat temrînek din e ku Kettlebell Overhand Grip Swing temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser hêza laşê jêrîn, nemaze di çarçik û gûtan de, yên ku ji bo hilberîna hêza ku hewce dike ku kettlebell bi bandor bihejîne girîng e.
• The Russian Twist ji Kettlebell Overhand Grip Swing re tetbîqek mezin e ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn, nemaze lemlateyan dike armanc, aramî û hêza zivirî ya ku di dema tevgera guheztina werzîşê ya kettlebell de hewce dike zêde dike.