Band yek mil li ser biceps cur

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Band yek mil li ser biceps cur

Band One Arm Overhead Biceps Curl temrînek armanckirî ye ku di serî de bicepsan xurt dike û tone dike, di heman demê de mil û navikê jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan bi hêsanî dikare were sererast kirin. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkeyê baştir bikin, û ew dikare bi rehetî li her deverê bi bandek berxwedanê were kirin, û ew ji her rûtînek werzîşê re wekî pêvekek pirreng çêdike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band yek mil li ser biceps cur

• Bi lingê xwe yê rastê ve gav bavêjin ser dawiya din ê bendê da ku wê ewle bikin, li gorî hewcedariyê tansiyonê rast bikin.
• Destê xwe yê rastê li ser serê xwe dirêj bike, milê xwe nêzî guhê xwe bike û kefa xwe ber bi pêş ve bihêle.
• Hêdî-hêdî çengê xwe bitewînin, bandê li pişt serê xwe bikşînin heta ku milê we di goşeya 90-pileyan de be.
• Destê xwe hêdî hêdî ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bikin, tansiyonê li ser bandê bihêlin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê xwe yê çepê bibin.

Têrakan binxwendinê Band yek mil li ser biceps cur

• Girêdana rast: Bendê bi hêz bigire lê ne pir teng. Pêdivî ye ku girtina we têra xwe bihêz be ku hûn kontrola bandê bidomînin bêyî ku di dest an destê we de tengahiyê çêbike. Divê bend di destê milê ku tê xebitandin de were girtin, lê dawiya din ê bandê divê bi ewlehî di binê lingê de were girêdan.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev ê piştrast bike ku bicepsên we bi tevahî tevlihev in û dê xetera birîndarbûnê jî kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Destê xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û bicepsên xwe bi tevahî li jor bixin. Ji nûvekirinên qismî dûr bixin ji ber ku ew bi tevahî bi bicepsan tevnagerin û dikarin bibin sedema bêhevsengiya masûlkan.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Zêde dirêj nekin

Band yek mil li ser biceps cur FAQ

Karwan bindest dikin Band yek mil li ser biceps cur?

Erê, destpêk dikarin temrînek biceps biceps bi yek milê yek milê xwe bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de, destpêk divê baldar bin ku wê zêde nekin û hêdî hêdî tundiya dersên xwe zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Dikare sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî forma rast nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band yek mil li ser biceps cur?

• Band Seated One Arm Biceps Curl: Di vê guhertoyê de, werzîş dema rûniştî tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku laş aram bibe û hewildana li ser bicepsê bisekine.
• Band One Arm Hammer Curl: Ev guheztin girtina dest diguhezîne da ku palm ber bi hundurê ve rû bi rû bimîne, ku masûlkeyên cihêreng ên di dest de dike armanc.
• Band One Arm Concentration Curl: Ev cûrbecûr rûniştina bi çengê xwe re li hundurê ran vedihewîne, ku ji veqetandina bicepsê dibe alîkar.
• Band One Arm Reverse Curl: Ev guherto bi girtina bandê bi palma ber bi xwarê ve digire, ku hem li ser biceps û hem jî masûlka brachialis dixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band yek mil li ser biceps cur?

• Triceps Pushdowns: Ev temrîn hevsengiyê dide Banda yek milê ku li ser serê biceps biceps bi armanckirina koma masûlkeyên dijber, triceps, ku ji bo domandina hevsengiya masûlkeyên destan û pêşîgirtina birîndaran girîng e.
• Kûçikên Tevrabûnê: Mîna Bandora yek milê ku li ser serê bicepsê ye, ev werzîş masûlka bicepsê veqetîne, û ew ji bo zêdekirina hêz û mezinahiya bicep werzîşek temamker a hêja dike, di heman demê de ji ber xwezaya xweya konsantrekirî girêdana hiş-masûlkeyê jî baştir dike.