Bandora konsantasyona curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Bandora konsantasyona curl

Band Concentration Curl werzîşek bikêr e ku bicepsan dike armanc û hem ji bo baştirkirina hêza masûlkeyê û hem jî bîhnfirehiyê dibe alîkar. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi asta fitnessê ya yekî re li hev bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê pênasekirina masûlkeyên milê zêde dike lê di heman demê de hêza giştî ya laşê jorîn jî baştir dike, û çalakiyên rojane hêsantir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bandora konsantasyona curl

• Bi çokên xwe yên sivik rast rabin û ji bo hevsengiyê destê xwe yê çepê deynin ser milê xwe.
• Hêdî hêdî destê xwe yê rastê ber bi milê xwe ve bizivirînin, çengê xwe nêzî laşê xwe bikin û tevgerê kontrol bikin.
• Gava ku destê we digihîje milê we, ji bo bîskepeya xwe bi tevahî bisekine.
• Destê xwe hêdî hêdî daxin pozîsyona destpêkê, kontrol û berxwedanê bidomînin, û vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin berî ku hûn derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Bandora konsantasyona curl

• Tevgerê Kontrol bikin: Ji bo rakirina bandê ji karanîna momentumê dûr bixin. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, balê bikişîne ser kişandina masûlkan û ne li ser giraniyên ku têne rakirin. Tevgerên qirikê dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Girêdana Rast: Bendê bi destên xwe ber bi pêş ve bigirin û pê ewle bin ku girtina we zexm e lê ne zêde hişk e. Çewtiyek hevpar ev e ku bandê pir zexm bigire, ku dikare destan teng bike û bandora werzîşê kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û bicepsên xwe bi tevahî li jorê tevgerê bişkînin. Ji dubareyên qismî dûr bixin ji ber ku ew dikarin bandora werzîşê sînordar bikin.
• Berxwedana Rast: Bandek ku destûrê dide hilbijêrin

Bandora konsantasyona curl FAQ

Karwan bindest dikin Bandora konsantasyona curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek bandê ya curl bikin. Ji bo destpêkirina avakirina hêza bicep xebatek mezin e. Lêbelê, girîng e ku hûn bi bandek berxwedanê ya ku ji bo asta weya xweya heyî guncan e dest pê bikin. Mîna her werzîşê, forma rast girîng e ku pêşî li zirarê bigire û pê ewle bibe ku hûn masûlkeyên armanckirî bi bandor dixebitin. Pêdivî ye ku destpêk li rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bandora konsantasyona curl?

• Seated Band Curl: Di vê guhertoyê de, hûn li ser benderek bi bend di bin lingên xwe de rûdinin û destên xwe ber bi milên xwe ve dizivirin.
• Hammer Band Curl: Ev guherto tê de girtina bandê bi kefên xwe re paralel bi hev re (wek girtina çakûçekî) û kelijandin, ku deverên cûda yên biceps û pêşiyên we dike armanc.
• Incline Band Curl: Di vê guhertoyê de, hûn xwe didin ber stûnek zirav a ku bandê di bin lingên xwe de ye û diqelişe, ku bêtir giraniyê dide beşa jêrîn ya biceps.
• Preacher Band Curl: Vê guhertoyê rûngehek danûstendinê hewce dike ku hûn tê de destên xwe bi cîh dikin û kulmê pêk tînin, ku bicepsan veqetîne û tevlêbûna masûlkeyên din kêm dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bandora konsantasyona curl?

• Dilopên Tricep: Dema ku kelûpelên komkirina bandê balê dikişînin ser biceps, dilopên tricep koma masûlkeyên dijber - triceps dikin armanc. Bi xurtkirina triceps, hûn dikarin hêza milê xweya giştî baştir bikin û pêşkeftina destên xwe yên jorîn hevseng bikin.
• Curls Preacher: Mîna kulîlkên komkirina bandê, kelûmelên danûstendinê bicepsan veqetînin lê ji aliyek cûda ve, rê dide xebatek berfireh a biceps brachii û arîkariya zêdekirina mezinahî û hêza masûlkeyê dike.