Kettlebell Seated Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Çereza borîk.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Kettlebell Seated Press

Kettlebell Seated Press temrînek hêzê ye ku milan, destan û bingehîn dike armanc. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî yên ku dixwazin hêz û aramiya laşê jorîn baştir bikin bêkêmasî ye. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare pênasekirina masûlkeyê zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û fitnessa fonksiyonel a giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Seated Press

• Piştrast bikin ku destên we ber bi pêş ve ne, û milên we bi goşeyek 90-pileyî davêjin, bi milên we re hevaheng dibin.
• Hêdî-hêdî kettlebells ber bi jor ve bikşînin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin bêyî ku milên xwe bigirin.
• Vê pozîsyonê saniyeyekê bihêlin, dûv re hêdî hêdî ketilbells paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin, tevgerê kontrol bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell Seated Press

• Tevgera Kontrolkirî: Çewtiyek din lezkirina tevgerê ye. Çapemeniya rûniştî ya kettlebell divê bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin. Kettlebell-ê li ser serê xwe bikirtînin heya ku milê we bi tevahî dirêj bibe, bîskekê bisekine, dûv re hêdî hêdî dîsa dakêşin xwarê. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku herî zêde ji vê werzîşê sûd werbigirin, girîng e ku hûn bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar lê di heman demê de masûlkeyên zikê we jî dixebitîne. Çewtiyek hevpar a arch e

Kettlebell Seated Press FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell Seated Press?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Kettlebell Seated Press bikin. Ji bo bihêzkirina laşê jorîn, nemaze mil û milan, werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi kettlebellek sivik dest pê bike û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî giraniyê zêde bike. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Pêdivî ye ku destpêk rêberiyê ji rahênerek fitnessê werbigirin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Seated Press?

• Çapemeniya rûniştî ya Kettlebell bi Twist: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn kettlebellê pê dixin, hûn di vê guhertoyê de çîçekek li torsa xwe zêde dikin, navgîn û ziravên xwe tevdigerin.
• Double Kettlebell Seated Press: Vê guhertoyê hewce dike ku hûn du kettlebells bi hevdemî pêl bikin, dijwarî û hêza hewce zêde bikin.
• Çapemeniya rûniştî ya Kettlebell bi Banda Berxwedanê: Bi lêzêdekirina bandek berxwedanê li çapa rûniştina xweya kettlebell, hûn dikarin tansiyon û dijwariya werzîşê zêde bikin.
• Çapemeniya Kettlebell Seated Arnold: Dema ku hûn li ser serê kettlebell-ê, ku navê wî Arnold Schwarzenegger hatiye lêkirin, tevgerek dorveger û zivirî di nav xwe de dihewîne û beşên cihêreng ên masûlkeyên milê we dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Seated Press?

• Kettlebell Swing: Ev çapa rûniştî ya kettlebell bi tevlêbûna navok û laşê jêrîn temam dike, xebatek tev-laş peyda dike û hêz û aramiya giştî ya ku ji bo pêkanîna çapa rûniştî bi bandorkerî girîng e baştir dike.
• Push-ups: Ew bi heman komên masûlkeyên wekî çapxaneya rûniştî ya kettlebell, di serî de deltoids, triceps, û pectorals tevdigerin, lê di heman demê de hêmanek aramiya bingehîn jî zêde dikin, hêz û bîhnfirehiya giştî baştir dikin.