Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Shoulder Press

The Shoulder Press werzîşek laşê jorîn a berfireh e ku di serî de deltoids dike armanc, lê di heman demê de masûlkeyên triceps û pişta jorîn jî tevdigere, ku ew ji bo hêz û guheztina giştî ya laşê jorîn vebijarkek hêja dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku giranî û tundî dikare li gorî kapasîteya kesane were sererast kirin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ne tenê ji bo avakirina girseyek masûlk û hêzê, lê di heman demê de ji bo baştirkirina tevger û aramiya milê jî, ku dikare performansê di werzîşên din û çalakiyên rojane de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Shoulder Press

• Hêdî-hêdî dumbbells ber bi jor ve bikşînin heta ku destên we bi tevahî li ser serê we dirêj bibin, lê hişyar bin ku milên xwe negirin.
• Vê pozîsyonê ji bo saniyeyekê bihêlin da ku girêbesta pezê di masûlkeyên milê de zêde bikin.
• Hêdî-hêdî dumbbells di asta milê de vegere cîhê destpêkê, da ku hûn tevgerê kontrol bikin da ku masûlkeyên xwe bi bandor tevbigerin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Shoulder Press

• ** Ji Zêdebûna Barkirinê dûr Bikevin **: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv hewil dide ku pir zû giraniya xwe rake. Ev dikare bibe sedema forma nerast û birînên potansiyel. Çêtir e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji bo rakirina giranan leza xwe bikar neynin. Di şûna wê de, giranan bi rengek hêdî û kontrolkirî hildin û dakêşin. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî di tevahiyê de tevdigerin.
• ** Teknîka nefesê **: Bêhna rast ji bo her temrînek giraniyê pir girîng e. Gava ku hûn dakêşin nefesê bikin

Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Shoulder Press?

Erê, destpêker dikarin temrîna Shoulder Press bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya çend hewildanên pêşîn bike da ku teknîk rast rast be. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û pêbawerî baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Shoulder Press?

• Çapemeniya Milê Rûniştî dema rûniştî tê kirin, ku bi kêmkirina karanîna laşê jêrîn re dibe alîkar ku masûlkeyên milê veqetînin.
• Çapemeniya Arnold, ku navê wî Arnold Schwarzenegger e, dema ku hûn wan hildigirin dumbbells dizivirînin, perçeyên cûda yên milê dixebitin.
• The Behind the Neck Press guhertoyek e ku barbell li şûna li pêş, li paş serî tê xwarê, deltoids paşîn bi tundî armanc dike.
• Single-Arm Shoulder Press her carê yek destek tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku her nehevsengiya masûlkeyê di navbera milê çep û rast de çareser bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Shoulder Press?

• Rêzên Upright Press Shoulder temam dikin û hem masûlkeyên milê hem jî masûlkeyên trapezius dixebitin, perwerdehiyek hêza laşê jorîn a hevseng peyda dikin.
• Berê Raises deltoids pêş de dixebitîne, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina hêz û aramiya milên we ji bo tevgera berbi jor a di çapa milê de.