Band ber bilindkirina lateral

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Band ber bilindkirina lateral

Band Eniya Lateral Raise temrînek pir bi bandor e ku milan, pişta jorîn, û destan dike armanc û xurt dike, hêz û pênaseya laşê jorîn a giştî zêde dike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi her hêzek an asta fitnessê re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê tone û pozîsyona masûlkeyê baştir dike, lê di heman demê de bi xurtkirina masûlkeyên ku piştgirîya hevra milê piştgirî dike di pêşîlêgirtina zirarê de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band ber bilindkirina lateral

• Destên xwe rasterast li ber xwe bi bilindahiya sîngê dirêj bikin, pê ewle bin ku band hişk e lê ne dirêjkirî ye.
• Destên xwe hêdî hêdî ber bi aliyan ve bilind bikin heya ku bi erdê re paralel bin, çengên xwe hinekî xwar bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, di milên xwe de tengahiyê hîs bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrol û berxwedana li ser bandê biparêzin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band ber bilindkirina lateral

• Tevgerên Kontrolkirî: Tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bixin, ku dikare bibe sedema zirarê û tevlêbûna masûlkeya kêmtir bi bandor. Pêdivî ye ku baldarî li ser masûlkeyên ku hûn dixebitin be, ne li leza ku hûn lê digerin.
• Girêdana Rast: Bendê bi destên xwe ber bi jêr ve bigirin. Ev girtin dê piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast tevdigerin û dê ji we re bibe alîkar ku pêşî li tengahiya destikê bigirin. Ji girtina bandê pir hişk dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengezariyê di dest û pêşiyên we de.
• Rêzeya Tevgerê ya Rast: Destên xwe bilind bikin heya ku bi erdê re paralel bin, dûv re hêdî hêdî wan paşde daxin xwarê. Destên xwe pir bilind bilind nekin an jî zû nizim nekin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna milê.
• Breathing

Band ber bilindkirina lateral FAQ

Karwan bindest dikin Band ber bilindkirina lateral?

Erê, destpêker dikarin temrînek bilindkirina paşîn a bandê pêk bînin. Ev temrîn di serî de milan hedef digire û dikare ji bo astên cihêreng ên fitnessê bi hêsanî were guheztin. Girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya ku xwe rehet hîs dike û ne pir dijwar be dest pê bike, da ku forma rast biparêze û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin, li ser forma xwe bisekinin, û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band ber bilindkirina lateral?

• Guhertoyek din Rakirina Lateral Front Eniya Rûniştî ye, li cihê ku hûn dema rûniştî werzîşê dikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn her gavê jê bibin û tundiya li ser masûlkeyên milê we zêde bikin.
• Kneeling Band Front Lateral Raise guhertoyek din e, ku hûn werzîşê ji pozîsyona çokê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku hûn navika xwe tevbigerin û aramiyê baştir bikin.
• Rakirina Alternatîf a Berê ya Alternatîf guhertoyek e ku hûn di navbera bilindkirina her milê de cîh digirin, ku dikare bibe alîkar ku tansiyona domdar li ser masûlkan bidome.
• Di dawiyê de, Rakirina Lateral Eniya Banda Bilind-Pulley guhertoyek e ku hûn bandê girêdidin kulmek bilind an xalek lengerê, dihêlin ku hûn temrînek bi rengek cûda berxwedanê pêk bînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band ber bilindkirina lateral?

• Rêza Upright: Rêza Upright pêvekek din a girîng e ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên milê jî dike armanc, lê ew di heman demê de xefik û bicepsan jî dixebitîne, ku dikare bibe alîkar ku tevgera bilindkirina Band Eniya Lateral Raise bike û hêza giştî ya laşê jorîn zêde bike.
• Band Pull-Aparts: Ev temrîn bi armanckirina deltoidên paşîn û masûlkeyên li pişta jorîn, Rakirina Lateral ya Bandê temam dike. Ev ji bo hevsengkirina pêşkeftina masûlkeyê li devera milê dibe alîkar û baştirkirina pozîsyonê, ku ji bo pêkanîna Band Eniya Lateral Raise sûdmend e.