Kitêb Stretch vekin

• Pêşniyarê Gellekan: n, u, l, l
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Kitêb Stretch vekin

The Open Book Stretch xebatek bikêr e ku di serî de ji bo zêdekirina tevgera tîrêjê û nermbûna milê hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku bi gelemperî beşdarî çalakiyên ku hewceyê tevgera laşê jorîn in, wek werzişvan, xebatkarên nivîsgehê, an her kesê ku hişkiya pişta jorîn heye, îdeal e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin pozîsyona xwe baştir bikin, êşa piştê sivik bikin, û hevrêziya laş bi tevahî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kitêb Stretch vekin

• Destên xwe derxin aliyên xwe, bi laşê xwe re şeklê T-yê çêbikin, bi kefa xwe ber bi jor ve.
• Çokên xwe bi hev re bihêlin, hêdî hêdî wan ber bi aliyekî daxin dema ku serê xwe berevajî bizivirînin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, di sîngê xwe û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî çokên xwe vegerînin û serê xwe berbi navendê vegerînin, dûv re dirêjkirinê li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Kitêb Stretch vekin

• Helwesta Rast: Berî ku dest bi werzîşê bikin, xwe rast bi cih bikin. Li ser milê xwe bi çokên xwe yên xwar û li hev bizivirin, û destên xwe bi destên xwe li ber we dirêj bikin. Ev pozîsyona destpêkê ye ji bo Vekirina Pirtûka Vekirî. Helwesta nerast dikare bibe sedema dirêjbûna bêbandor û tewra zirarê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Lezkirina di nav werzîşê de an jî bi karanîna tevgerên jehrîk dikare bibe sedema birîndarbûnê. Gava ku hûn laşê xweya jorîn dizivirînin, çokên xwe li hev bihêlin û hewl bidin ku wan bi erdê ve bihêlin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di stûyê xweya sîngê de dirêjahiya herî zêde bistînin.
• Bi rêkûpêk nefes bikin: Bêhngirtin beşek girîng a her werzîşê ye, û

Kitêb Stretch vekin FAQ

Karwan bindest dikin Kitêb Stretch vekin?

Erê, destpêk dikarin temrîn Open Book Stretch bikin. Ew temrînek nerm û bibandor e ku dibe alîkar ku liv û tevgerê di jor û milan de çêtir bike. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast bicîh bîne da ku ji zirarê dûr bisekine. Ger ew bibe sedema êş an nerehetiyê, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û ji pisporek fitnessê şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kitêb Stretch vekin?

• The Lying Open Book Stretch: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe li erdê rakin, paşê hûn torsa xwe li aliyekî bizivirînin, milên xwe li erdê bihêlin.
• Dirêjkirina Pirtûka Vekirî ya bi Banda Berxwedanê: Di vê guhertoyê de, hûn bandek berxwedanê ya ku li dora lingên xwe pêçayî bi kar tînin dema ku dirêjkirina pirtûka vekirî pêk tînin da ku tansiyonê zêde bikin û bandora dirêjkirinê zêde bikin.
• Dirêjkirina Pirtûka Vekirî ya bi Rollerek Kef: Hûn dirêjkirina pirtûka vekirî ya kevneşopî dikin lê bi kefek ku li binê çoka we tê danîn da ku dirêjbûnê zêde bikin û hevsengiyê baştir bikin.
• Dirêjkirina Pirtûka Vekirî ya Bi Giranên Ankê: Ev guheztin girtina giranên lingan vedihewîne da ku berxwedanê zêde bike û dirêjbûnê zêde bike, wê dijwartir û bi bandortir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kitêb Stretch vekin?

• Tevgera "Zivirandina Thoracic Spine" bi armanckirina heman devera laş - palda sîngê - Vekirina Pirtûka Vekirî temam dike û dibe alîkar ku tevgera zivirî, ya ku ji bo pêkanîna Vekirina Pirtûka Vekirî bi bandorkerî pêk bîne, dike.
• "Cat-Camel Stretch" xebatek din a temamkerê Vekirî ya Pirtûka Vekirî ye ji ber ku ew nermbûna stûyê pêşve dike û dikare bibe alîkar ku her tengezarî an hişkbûna li piştê sivik bike, bandora giştî ya Open Book Stretch baştir bike.