Arnold poz

• Pêşniyarê Gellekan: n, u, l, l
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Arnold poz

Poza Arnold temrînek dînamîkî ye ku bi navê Arnold Schwarzenegger tê binav kirin, ku ji bo armanckirina milan, nemaze deltoids, ji bo mezinbûna masûlk û hêza berfireh hatî çêkirin. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û fitnessa giştî zêde bikin. Tevlihevkirina pozê Arnold di rûtîniya xweya xebatê de dikare bibe sedema baştirbûna hevrêziya masûlkeyê, pozîsyona çêtir, û zêdekirina hêza fonksiyonel, ku ew ji bo kesên ku li rejîmek fitnessê ya baş-dorpêkirî digerin, dike bijarek girîng.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Arnold poz

• Dest bi rûniştina li ser çîpek bi pişta piştê bikin, di her destî de dumbbelek li ser asta milan bi destên xwe ber bi we ve bigrin.
• Gava ku hûn derdixin, dumbbelan ber bi jor ve bikşînin û destikên xwe bizivirînin da ku di dawiya tevgerê de kefên we ber bi pêş ve bin.
• Hilkişîna dumbbells berdewam bikin heya ku destên we bi tevahî li ser serê we dirêj bibin.
• Demekê li serê tevgerê rawestin, dûv re hêdî hêdî giranan dakêşin pozîsyona destpêkê û dema ku destikên xwe vedigerin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin dema ku her gav giraniyê kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Arnold poz

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku pozîsyona Arnold pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji xeletiya lezkirina werzîşê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Wextê xwe bigirin ku giranan rakin û kêm bikin, balê bikişîne ser girêbest û dirêjkirina masûlkan.
• Giraniya Minasib: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Çewtiyek hevpar rakirina giraniyên pir giran e, ku dikare formê tevlihev bike û bibe sedema birîndariyê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Teknîka nefesê: Nefesa rast dema ku hûn her temrînek hilgirtinê pêk tînin, di nav de pozîsyona Arnold de girîng e. Wek xwe derxin

Arnold poz FAQ

Karwan bindest dikin Arnold poz?

Çapemeniya Arnold, bi navê Arnold Schwarzenegger, xebatek e ku di serî de milan dike hedef. Ew dikare ji hêla destpêkeran ve were kirin, lê girîng e ku hûn bi giranên sivik dest pê bikin û li ser formê bisekinin da ku pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv di destpêkê de rahênerek fitnessê an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin. Li vir rêbernameyek bingehîn heye ku meriv çawa çapa Arnold çawa dike: 1. Bi piştgiriya piştê li ser rûngeheke werzîşê rûnin, di her destî de li ser asta sînga jorîn de lûlekek bi destên xwe ber bi laşê we ve û milên we yên xwar bigrin. 2. Dema ku hûn kefa destên xwe dizivirînin heta ku ew ber bi pêş ve bin, dumbbells bilind bikin. 3. Hilkişîna dumbbells berdewam bikin heta ku destên we li jorê we di pozîsyona milê rast de dirêj bibin. 4. Piştî sekinînek kurt li pozîsyona girêbesta jorîn, dema ku kefa destên xwe ber bi xwe ve bizivirînin, hêdîka dûvikan berjêr berjêr bikin cihê destpêkê. Bînin bîra xwe, ew ne

Çi têkiliyên domdar hene li ser Arnold poz?

• Poza "Conan", ku ji rola Arnold di Conan Barbaran de îlhama xwe girtiye, li wir şûrek bi vegotinek tund digire.
• Poza "Double Bicep", ku masûlkeyên destên Arnold ên bibandor nîşan dide, bi her du destên xwe yên li milan xwar û çikandine.
• Poza "Terminator", li cihê ku Arnold di pozîsyonek amade de çekek digire, behsa rola xwe ya sembolîk di rêzefîlma Terminator de dike.
• Poza "Herî Muskuler", ku Arnold hemî masûlkeyên xwe, ji sînga xwe bigire heya destên xwe, dihejîne, û fizîkê xwe yê bedensaziya giştî nîşan dide.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Arnold poz?

• Rakirina Lateral: Van bi taybetî deltoidsên paşîn, ku di çapemeniya Arnold de jî têne xebitandin, dikin armanc, ji bo bêtir pênasekirin û xurtkirina vê koma masûlkeyê û baştirkirina aramî û hevsengiya milê giştî.
• Rêzên rast: Rêzên rast hem deltoids û hem jî xefikan dixebitînin, çapa Arnold bi peydakirina tevgerek kişandinê ya ku berevajîkirina tevgera pêçandinê ya çapameniyê berevajî dike, temam dikin, û rê li ber xebatek milê berfirehtir vedike.