Arnold poz

• Pêşniyarê Gellekan: n, u, l, l
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Arnold poz

Poza Arnold werzîşek dînamîk e ku di serî de milan dike hedef û xurt dike, di heman demê de masûlkeyên sîng û pişta jorîn jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn û pênaseya masûlkeyê baştir bikin. Tevlihevkirina pozê Arnold di rûtîniya weya xebatê de dikare mezinbûna masûlkan zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û fitnessa fonksiyonel a giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Arnold poz

• Li ser palpiştek bi pişt ve rûnin, cotek dumbbel li ser asta milê xwe bigirin, destên we ber bi we ve bibin.
• Gava ku hûn dumbbellan hildiweşînin, destikên xwe bizivirînin da ku kefa we li serê tevgerê ber bi pêş ve bibe.
• Demekê rawestînin, dûv re tevgerê berevajî bikin, dûvikan daxin cihê orîjînal û palên xwe ber bi we ve bibin.
• Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
• Piştrast bikin ku hûn di seranserê werzîşê de pişta xwe li hember rûkê bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Têrakan binxwendinê Arnold poz

• Germkirin: Berî ku hûn hewil bidin pozê, girîng e ku hûn masûlkeyên xwe germ bikin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ev bi taybetî ji bo pozê Arnold girîng e ji ber ku ew gelek komên masûlkan vedigire.
• Helwesta Rast: Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bisekine. Destên xwe berbi asta milan bilind bikin, milên xwe bizivirînin, û destên xwe bizivirînin ber bi pêş. Ev helwesta we ya destpêkê ye. Piştrast bikin ku hûn vê helwestê li seranserê xwe biparêzin da ku li ser pişt û milên xwe tengahî nebin.
• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî hêdî destên xwe bizivirînin da ku kefa we ber bi we ve bibe dema ku milên xwe di asta milê xwe de bigire. Pêdivî ye ku ev tevgerek kontrolkirî be da ku hûn pê ewle bin ku hûn masûlkeyên xwe dixebitînin û xwe nespêrin hêzê.
• Nefes: Dema ku hûn destên xwe ber bi xwe ve dizivirînin û dema ku hûn lê dizivirin bêhnê bidin.

Arnold poz FAQ

Karwan bindest dikin Arnold poz?

Arnold Press, bi navê Arnold Schwarzenegger, werzîşek pêşkeftî ya milê ye ku deltoids û laşê jorîn armanc dike. Dema ku destpêk bê guman dikarin vê werzîşê biceribînin, girîng e ku forma rast peyda bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku çêtirîn be ku meriv bi temrînên milê bingehîn ên mîna pêlên milan û bilindkirina paşîn dest pê bike û hêdî hêdî ber bi Arnold Press ve pêşve biçe her ku hêz û teknîk baştir dibe. Her gav ji bîr mekin ku hûn bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe giraniya xwe hêdî hêdî zêde bikin. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv perwerdekarek an jî werzîşvanek xwedî ezmûn hebe ku hûn di pêvajoyê de rêberiya we bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Arnold poz?

• Pozê Bicep Arnold ya Ducarî: Ev poz tê de rawestina bi pişta xwe hinekî kemerkirî ye, her du destên xwe di kulmek bicep a ducarî de ber bi jor ve çikandine, û ling jî ji bo hevsengiyê di nav lingek sivik de cih digirin.
• Poza Singa Alî ya Arnold: Di vê pozîsyonê de, Arnold ber bi alîkî ve dizivire, milekî xwe ber bi jor ve di kulmek bicep de dihejîne, û milê din bikar tîne da ku masûlkeyên sîngê bitewîne û nîşan bide.
• Poza Arnoldê ya Herî Muskuler: Ev poz guhezek tev-pêşî ye, bi her du destan li ber laş, kulm girêdaye, û masûlkeyên tîrêjkirî ne da ku girseya masûlkeya herî zêde nîşan bide.
• Pozê Serkeftina Arnold: Di vê pozê de Arnold bi yek milê xwe di pozek serketî de bilind bûye, yê din

Çi vebijarkên rawistî hene bo Arnold poz?

• Rakirina Lateral: Ev xebat di heman demê de balê dikişîne ser deltoids, nemaze deltoids an alî, yên ku di dema çapa Arnold de jî mijûl dibin. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn dikarin di dema çapa Arnold de performansa xwe û forma xwe zêde bikin.
• Berê Raises: Ev temrîn di serî de deltoidsên pêşîn an pêş, ku bi giranî di çapemeniya Arnold de têkildar in, dike hedef. Bihêzkirina van masûlkan dikare di dema çapa Arnold de kontrol û hêza we baştir bike.