Knee Bent rûniştî To Chest Buttock Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Knee Bent rûniştî To Chest Buttock Stretch

The Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch xebatek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên gluteal dike hedef, ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tengahiya masûlkan dibe alîkar. Ew ji bo herkesî maqûl e, ji werzişvanên ku digerin ku performansa xwe zêde bikin heya kesên ku ji êşa piştê an hipê xilas dibin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê dirêjkirinê pêk bînin da ku nerehetiyê kêm bikin, tevgerê baştir bikin û laşek tendurist, bi şert û mercên baş biparêzin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Knee Bent rûniştî To Chest Buttock Stretch

• Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê ji erdê rakin û çokê xwe yê rastê ber bi sînga xwe ve bînin.
• Bi herdu destên xwe, bi nermî çoka xwe ya rastê an çîçeka xwe bigire, û wê ber bi sînga xwe ve bikişîne heya ku hûn di qûna xwe de dirêjbûnek rehet hîs bikin.
• Di vê pozîsyonê de nêzî 15-30 saniyeyan bisekinin, pişta xwe rast û milên xwe rehet bihêlin.
• Lingê xwe berdin û vegerînin erdê, dûv re temrîn bi lingê xwe yê çepê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Knee Bent rûniştî To Chest Buttock Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Xwe ji bazdanê dûr bixin. Bawer bikin ku her tevger hêdî û kontrolkirî ye. Tevgerên lêçûn an zû dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Zêde dirêj nebin: Girîng e ku meriv heya niqteya tansiyon an nerehetiya sivik dirêj bike, lê ne êş. Ger hûn êşê hîs bikin, hûn pir dijwar dikişînin. Her dem guh bidin laşê xwe û bi zorê nehêlin.
• Nefes kirin: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi rengek wekhev nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê di laşê we de, ku dirêjbûnê kêmtir bandorker dike. Gava ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin, nefesê bistînin, û gava ku hûn wê kûr bikin derxin.
• Birêkûpêk kirin: Bidest xistin

Knee Bent rûniştî To Chest Buttock Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Knee Bent rûniştî To Chest Buttock Stretch?

Erê, destpêker dikarin bêkêmasî temrîna Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch bikin. Ev dirêjbûn ji bo qûn, çîp û piştê pir hêsan û bikêr e. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, ji bo destpêkeran girîng e ku hişyariyê bikar bînin û guh bidin laşên xwe. Ger dirêjbûn dibe sedema êş an nerehetiyê, divê ew rawestin û bi pisporek fitness an peydakiroxek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Knee Bent rûniştî To Chest Buttock Stretch?

• Dirêjkirina çokê ber bi sîngê ve girêdayî: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li ser pişta xwe rûdinin û çokek çîqkirî ber bi sînga xwe ve bikşînin, bi vî rengî dirêjbûnek bi guhertoya rûniştî re peyda bikin.
• Dirêjkirina Glute Derew: Ev guherto tê de ye ku hûn li ser pişta xwe razin, lingek li ser çoka berevajî derbas bikin, û lingê nexaçkirî ber bi sînga xwe ve bikişînin.
• Pozê Kevok: Pozek yogayê ku hûn lingekî xwe li ber xwe datînin û yekî din li paş dirêj dikin, masûlkeyên glûteal ên lingê xwar dirêj dikin.
• Hêjmara Çaran a Rûniştkî: Ev guherto rûniştina li ser erdê, derbaskirina yek lingê li ser çokê berevajî, û bi nermî li çokê bilindkirî davêje xwarê, ji çokê xwarkirî yê rûniştî re dirêjkirina sîngê peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Knee Bent rûniştî To Chest Buttock Stretch?

• Twist Spîniya Rûniştkî temrînek din e ku Çokê Rûniştkî berbi Sîngê Bişkê ve temam dike. Ev werzîş ne tenê arîkariya dirêjkirina gûtan dike, lê ew di heman demê de livîna stûyê jî pêşve dike û dikare ji kêmkirina êşa pişta jêrîn re bibe alîkar, ku dikare ji bo kesên ku di heman demê de Stretch-a Buttock-ê jî pêk tînin sûdmend be.
• Hip Flexor Stretch temrînek têkildar e ku Çokê Rûniştkî berbi Sîngê Qûnê temam dike. Bi balkişandina li ser lepikên hipê, ev dirêjbûn dibe alîkar ku xebata ku li ser gûtan tê kirin hevseng bike, tevgera tevhevî û nermbûna hipê pêşve bibe, ku ji bo domandina forma rast û pêşîgirtina birînên di cûrbecûr çalakiyên laşî de pêdivî ye.