Lever Bicep Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Bicep Curl

Lever Bicep Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de bicepsan dike hedef, mezinbûna masûlkan pêşve dike û hêza milê zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber astên berxwedanê yên guhezbar. Kesên dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, destên xwe bihejînin, û pênasekirina masûlkan zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Bicep Curl

• Naha, dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Rakirina giranan bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û barbell di asta milê de be. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Dûv re nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina barbell dîsa li cîhê destpêkê bike.
• Vê tevgerê ji bo hêjmara dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.
• Piştrast bikin ku hûn her gav enîşkên xwe nêzî toroya xwe bikin û pişt û milên xwe bikar neynin da ku giranan rakin; biceps te divê hemû kar bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Bicep Curl

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, giranan bi rengek hêdî, kontrolkirî hildin û dakêşin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên bicep bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema şiklê nebaş, ku ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û wan li jor bi tevahî bizivirînin. Ev piştrast dike ku bicepsên we tevgerek tevahî digirin, ku ji bo mezinbûn û hêza masûlkeyê girîng e.

Lever Bicep Curl FAQ

Karwan bindest dikin Lever Bicep Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Bicep Curl bikin. Ew bi rastî ji bo destpêkek werzîşek baş e ji ber ku ew ji îzolekirina bicepsê dibe alîkar û dikare bi makîneyek were kirin, xetera forma nerast kêm dike. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn forma rast biparêzin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn teknîka rast fam bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Bicep Curl?

• Lever Preacher Curl: Ji bo vê guhertoyê, hûn li gel leverê doşekek danûstendinê bikar tînin da ku bicepsan veqetînin û tevlêbûna masûlkeyên din sînordar bikin.
• Kûçika Tevhevkirina Leverê: Ev guherto bi rûniştina li qiraxa bençekî, ber bi pêş ve, û kilkirina leverê ber bi xwe ve, balê dikişîne ser kêşana bicep pêk tê.
• Kevirê Bicep Bicep: Ev cûrbecûr razana li ser rûngehek meyldar û gêrkirina lewê jor e, ku di bicepsê de dirêjbûnek kûrtir peyda dike.
• Stand Lever Curl: Ev guherto li ser lingan tête kirin, goşeyek cûda peyda dike û dihêle hûn bingeha xwe ji bo aramiyê tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Bicep Curl?

• Tricep Dips: Dema ku ev werzîş di serî de triceps dike armanc, ew ​​Lever Bicep Curls bi pêşvebirina pêşkeftina destan a hevseng û pêşîlêgirtina nehevsengiya masûlkeyê temam dike, ji ber ku hem biceps û hem jî triceps beşdarî guheztin û dirêjkirina destan dibin.
• Kûçikên Tevragirtinê: Vana xebatek din a temamker a Lever Bicep Curls in, ji ber ku ew bicepsan îzole dikin, rê didin mezinbûna masûlkeya armanckirî û li gorî çîçeka lever celebek teşwîqek cûda ji masûlkê re peyda dikin.