Lever Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de biceps dike armanc, mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re îdeal e ji ber ku ew destûrê dide tevgerên kontrolkirî, veqetandî, xetera birîndarbûnê kêm dike. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku bi bandor hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pênaseya masûlkeyê baştir bikin, û fitnessa giştî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Preacher Curl

• Destê xwe bi girêkek bindest (dest ber bi jor ve) bigirin û pê ewle bin ku çengên we bi milên we re li hev in.
• Hêdî-hêdî lingê xwe ber bi jor ber bi milên xwe bizivirînin, dema ku destên xwe yên jorîn rawestînin, dema ku hûn vê tevgerê pêk tînin, xwe derdixin.
• Li serê tevgerê saniyeyekê rawestînin da ku girêbesta masûlkeya herî zêde misoger bikin.
• Gava ku nefesê dikişîne, gav bi gav lingê paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin, ku dirêjkirina tam a destên xwe misoger bike. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Preacher Curl

• Girêdana rast: Bi destanek binî (dest ber bi jor ve) û destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin. Çewtiyek hevpar ev e ku bar pir fireh an pir teng girêbide, ku dikare destikên we teng bike û bicepsên we bi rengek bi bandor neke armanc.
• Tevgera Kontrolkirî: Bi ziravkirina milên xwe ber bi milên xwe ve, lingê hildin. Ji xeletiya hevpar a karanîna pişt an milên xwe ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Pêdivî ye ku tevger were kontrol kirin û tenê pêşî û bicepsên we tevlihev bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Giraniya xwe kêm bikin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, û wê rakin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin. Ji xeletiya xwe dûr bixin

Lever Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Lever Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Preacher Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv di destpêkê de perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Preacher Curl?

• Seated Preacher Curl: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku rûniştin werzîşê pêk tînin, ku dikare pişta we çêtir peyda bike û rê bide tevgerên bêtir kontrolkirî.
• Yek-Arm Preacher Curl: Ev guhertoyek di demekê de li ser yek milê hûr dibe, ku dikare ji bo çareserkirina her bêhevsengiya masûlkeyê bibe alîkar.
• Resistance Band Preacher Curl: Li şûna ku meriv leverek an giranan bikar bîne, ev guherto bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare celebek berxwedan û dijwariyek cûda peyda bike.
• Hammer Preacher Curl: Ev cûrbecûr girtina giranan bi girtina çakûçê (dest li ber hevûdu) digire, ku li gorî girtina kevneşopî masûlkeyên cihêreng ên di milê de hedef digire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Preacher Curl?

• Standing Barbell Curl: Ev yeka din ya temamker e ji ber ku ew biceps brachii, heman koma masûlkeyê ya Lever Preacher Curl, lê ji aliyek cûda ve, dibe sedema pêşkeftina masûlkeya berfirehtir armanc dike.
• Dipsên Tricep: Dema ku ev temrîn di serî de triceps dike armanc, ew ​​Lever Preacher Curl bi peydakirina balansê di xebata we de temam dike. Bi xebitandina her du biceps û triceps, hûn dikarin ji hevsengiya masûlkan dûr bixin û hêz û aramiya milê giştî pêşve bibin.