Lever Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl temrînek bi bandor e ku bicepsan dike armanc, hêz û mezinahiya masûlkeyê zêde dike. Ev werzîş ji bo kesên di her astên fitnessê de îdeal e, di nav de yên destpêker û werzişvanên xwedî ezmûn, yên ku armanc dikin ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin û destên xwe yên diyarkirî ava bikin. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku estetîka milê we baştir bike, performansa we di werzîş an çalakiyên ku hêza milê hewce dike de zêde bike, û beşdarî hevsengiya masûlkeyê û aramiya giştî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Preacher Curl

• Destên leverê bi girêkek bindest bigirin, pê ewle bin ku destên we ber bi jor in û destên we bi tevahî dirêjkirî ne.
• Hêdî-hêdî destan ber bi milên xwe bizivirînin û milên xwe yên jorîn û milên xwe bêdeng bihêlin, divê tenê pêşîyên we bilivînin.
• Li serê tevgerê rawestin, bîskên xwe ji bo bîskekê bihejînin berî ku hêdî-hêdî destan daxin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Preacher Curl

• Helwesta girêk û çengê: Barê leverê bi girêkek bindest (dest ber bi jor ve) û destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin. Piştrast bikin ku milên we di rêza milên we de ne û neşewitin, ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn kontrolê biparêzin û ji birîndarbûnê dûr bixin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a lezkirina bi werzîşê dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgera hêdî, kontrolkirî. Gava ku hûn barê xwe ber bi milên xwe ve girêdidin, bicepsên xwe li jora tevgerê bihejînin û dûv re hêdî hêdî bar paşde daxin xwarê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ew girîng e

Lever Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Lever Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Preacher Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku ew bi giranên sivik dest pê bikin û forma rast peyda bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor wan di pêvajoyê de rêber bike heya ku ew bi serê xwe rehet bin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: Ev guhertoyek barbellek bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku her du destan bi rengek wekhev tevbigerin û barkirina giştî zêde bike.
• Yek-Arm Preacher Curl: Ev guhertoyek li ser yek milê yek carê disekine, ku dihêle ku li ser her bicep hewldanek berbiçavtir hebe.
• Incline Preacher Curl: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê kirin, ku dikare qonaxek cûda peyda bike û biceps bi rengek bêhempa armanc bike.
• Hammer Preacher Curl: Ev cûrbecûr girêkek çakûçê (destên li ber hevûdu) vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeya brachialis û brachioradialis, masûlkeya pêşiyê tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Preacher Curl?

• Tricep Pushdowns: Dema ku Lever Preacher Curls balê dikişîne ser bicepsan, Tricep Pushdowns triceps, ku koma masûlkeyên dijber in, dikin hedef. Bi xurtkirina triceps, hûn pêşkeftina hevseng peyda dikin û xetera birîndarbûnê ji ber nehevsengiya masûlkan kêm dikin.
• Barbell Curl: Ev temrîn di heman demê de biceps, mîna Lever Preacher Curls, armanc dike. Lêbelê, ew girtin û helwestek cihêreng vedigire, ku dihêle ku tîrêjên masûlkan ji aliyekê cûda ve were teşwîqkirin, ku dikare bibe sedema pêşkeftina masûlkeya berfirehtir.