Lever Lateral Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Lateral Raise

Lever Lateral Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku milan, nemaze masûlkeyên deltoid dike armanc, hêza laşê jorîn zêde dike û pênasekirina masûlkeyê baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku aramiya milê xwe zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, û bigihîjin laşek jorîn a hevseng, xweş-çêkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Lateral Raise

• Tûyê xwe raweste, û dumbbelan hildin ser milê xwe û li milê xwe sivik bizivirin û destên xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirin mîna ku av di qedehekê de birijînin.
• Rakirina giranan bidomînin heya ku destên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku hûn vê tevgerê derdixin û kontrola giranan diparêzin.
• Gava ku hûn masûlkeyên milên xwe biqelînin, ji bo bîskekê li pozîsyona girêbestê bisekinin.
• Gava ku hûn nefesê distînin hêdî hêdî dumbbells paşde vedigerin cîhê destpêkê, da ku hûn her gav bi tevahî giranan kontrol bikin. Vê tevgerê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Lateral Raise

• **Tevgera Kontrolkirî**: Mifteya ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin ev e ku meriv bi rengek hêdî û kontrolkirî tevbigere. Xwe ji xeletiya hevpar a karanîna momentumê ji bo rakirina giranan dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser karanîna masûlkeyên milê xwe da ku leverê rakin.
• ** Ji Zêde Dirêj Bikin **: Yek xeletiyek hevpar ku meriv jê dûr bisekine rakirina giranan pir bilind e. Divê destên we rabin heta ku bi erdê re paralel bin û ne bilindtir bin. Hilkişîna giranan pir zêde dikare tengahiyek nepêwist bide ser milên we û bibe sedema birîndarbûnê.
• ** Bingeha xwe Tevlê Bihêlin **: Ji bo ku pişta xweya jêrîn biparêzin û hevsengiyê biparêzin, masûlkeyên xwe yên bingehîn di tevahiyê werzîşê de tevbigerin. Gava ku hûn giranan hildigirin, ji xeletiya gelemperî ya ku hûn pişta xwe bizivirînin dûr bigirin

Lever Lateral Raise FAQ

Karwan bindest dikin Lever Lateral Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Lateral Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku ji pisporek fitnessê rêwerzan bistînin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Lateral Raise?

• Rakirina Lateral a Kabloyê: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku hûn li kêleka makîneyê radiwestin, bi destê herî dûr jê re destikê digirin û milê xwe radikin aliyekî.
• Rakirina Lateral a Rûniştkî: Ev bi rûniştina li ser rûnkê tê kirin, ku ji bo rakirina lezê dibe alîkar û bi hişkî li ser masûlkeyên milê hûr dibe.
• Rakirina Lateral-Bent-Over: Di vê guhertoyê de, hûn li bejna xwe dizivirin û giranan ber bi aliyan ve bilind dikin, ku ji guhertoya standard bêtir deltoidsên paşîn hedef digire.
• Yek-Arm Lateral Raise: Ev guherto bi dumbbellek di destekê de radiweste, û dumbbell ber bi kêlekê ve radike, ku destûrê dide te ku balê bikişîne ser aliyekî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Lateral Raise?

• Rêza Upright: Rêza Upright xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de deltoids û masûlkeyên trapeziusê yên jorîn jî dixebitîne, lê bi tevgerek kişandinê. Ev temrîn arîkar dike ji bo balanskirina tevgera lêdanê ya Lever Lateral Raise û Dumbbell Shoulder Press, balansa masûlkeyê û aramiya hevbeş pêşve bibe.
• Rakirina Dumbbell ya Pêşî: Rakirina Dumbbell ya Pêşî bi armanckirina deltoidsên pêşiyê, bilindkirina Leveral a hev temam dike, xebatek milê baş-dorpêkirî peyda dike. Ev werzîş dibe alîkar ku balansa li ser deltoidsên paşîn û paşîn ên di Lever Lateral Raise de hevseng bikin, da ku hemî beşên masûlkeyên milê bi heman rengî werin xurt kirin.