Lever Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Shoulder Press

Lever Shoulder Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de deltoids, triceps, û masûlkeyên pektora jorîn armanc dike, hêz û aramiya milê giştî zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber berxwedana xweya birêkûpêk maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û di jiyana rojane de piştgirî bidin tevgerên fonksiyonel.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Shoulder Press

• Destên xwe bi destên xwe ber bi pêş ve bigirin, pê ewle bin ku destên we bi milên we re ne.
• Destikên xwe bi tevgerek nerm ber bi jor bixin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê milên xwe negirin.
• Hêdî-hêdî destikên xwe daxin pozîsyona destpêkê, tevgerên xwe kontrol bikin da ku ji zirarê dûr nekevin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Shoulder Press

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Divê çapkirina milê lever bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de tevlêbûna masûlkan jî zêde dike.
• Giraniya Rast: Çewtiyek din a hevpar karanîna pir giran e. Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin werzîşê bi forma rast pêk bînin. Gava ku hûn rehet bûn, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, girîng e ku meriv bi tevahî tevgerê bikar bîne. Ev tê vê wateyê ku barê xwe dakêşin heya ku ew tenê li ser sînga we be, dûv re pê bixin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Germkirin: Her gav germek germ bikin

Lever Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Shoulder Press?

Bê guman, destpêk dikarin temrîn Lever Shoulder Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de feyd e ku perwerdekarek pispor an rêberek kesek bi ezmûn bi teknîka rast re hebe, ji ber ku ev dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarên potansiyel bigire. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Shoulder Press?

• Çapemeniya Barbell Shoulder: Ev guhertoyek li şûna leverek barbellek bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn di hêza laşê weya jorîn de hevsengî û hevsengiyê ava bikin.
• Çapemeniya Leşkerî ya Rûniştkî: Ev guhertoyek çapa milê ye ku hûn li wir rast rûnin û bi barbelek ku li bilindahiya singê jorîn çikandiye, wê rasterast li ser serê xwe dihejînin.
• Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev guhêrbar zivirîna paldan ji rûberê we li binê tevgerê ber bi pêş ve li jor, li beşên cihêreng ên masûlkeyên milan dixebitîne.
• Çapemeniya Kettlebell Shoulder: Ev guhertoya kettlebells li şûna leverek bikar tîne, dabeşkirina giraniya cûda peyda dike û bi potansiyel dijwariya stû û stûyê we zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Shoulder Press?

• Rêzên Upright di heman demê de dikarin Çapemeniya Lever Shoulder jî temam bikin ji ber ku ew ne tenê deltoidsên pêş û paşîn, lê di heman demê de trapezius û romboîd jî dikin hedef, masûlkeyên ku nerasterast di dema çapa milê de têne xebitandin, bi vî rengî hêz û aramiya milê giştî zêde dikin.
• Face Pulls werzîşek din a bikêr e ku bi Lever Shoulder Press re hevber dike, ji ber ku ew balê dikişînin ser deltoidsên paşîn û masûlkeyên li pişta jorîn, ku bi gelemperî di dersên milê de têne paşguh kirin, pozîsyona çêtir, balansa milê pêşve dike, û xetera birîndarbûnê kêm dike. .