Plate Pinch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Wrist Extensors
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Bi Pêşansa bi Plate Pinch

Lîstika Plate Pinch xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên di dest û pêşiyên we de hedef digire, hêza girtina we baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, giranhilgiran, hilkişînên zinaran an jî her kesê ku dixwaze hêz û bîhnfirehiya destê xwe zêde bike îdeal e. Birêkûpêkkirina vê temrînê bi rêkûpêk dikare performansa we di çalakiyên cihêreng ên laşî de ku hewcedariyek xurt hewce dike, ji rakirina tiştên giran bigire heya pêkanîna karên tevlihev bi destên xwe baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Plate Pinch

• Peldankan li hev bi cih bikin da ku aliyên nerm ber bi derve ve bin.
• Rast radibin û lewheyên xwe di destekî de bigirin, wan bi tiliyên xwe li aliyekî û bi tiliya xwe li aliyê din bi hev re bixin.
• Destê xwe bi tevahî dirêj bikin û heta ku hûn dikarin lewheyên xwe bigirin, bi kêmî ve 30 saniye heta 1 hûrdem armanc bikin.
• Piştî ku hate kirin, destên xwe biguhezînin û werzîşê dubare bikin, da ku hûn li ser her destan demek wekhev pêk bînin da ku di perwerdehiya hêza xwe de hevsengiyê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Plate Pinch

• ** Giraniya minasib bi kar bînin **: Bi giraniya pir giran dest pê nekin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndariyê. Bi lewheyên sivik dest pê bikin û gava ku hêza girtina we çêtir dibe giraniya xwe hêdî hêdî zêde bikin. Bînin bîra xwe, armanc ne ew e ku hûn bi qasî ku gengaz giraniya xwe bilind bikin, lê ew e ku hêza xweya girtina xwe baştir bikin.
• **Rewşa xweş biparêzin **: Çewtiyek din a hevpar ew e ku laşê xwe hilkişîne an jî bi karanîna laşê xwe re bibe alîkar ku giraniyê bilind bike. Pişta xwe rast bihêlin û tenê dest û tiliyên xwe bikar bînin da ku plakan rakin. Ev ê piştrast bike ku hûn bi bandor li ser lingê xwe dixebitin û ne pişta xwe bi masûlkeyên din ên ku kar dikin.
• ** Tevgerên Kontrolkirî

Plate Pinch FAQ

Karwan bindest dikin Plate Pinch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Plate Pinch bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giranên sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin û her ku hêza we baştir dibe hêdî hêdî giraniyê zêde bikin. Xebata Plate Pinch ji bo baştirkirina hêza girtinê pir girîng e. Bînin bîra xwe ku hûn di dema werzîşê de form û kontrolek rast biparêzin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê çawa dike, li şêwirdariyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Plate Pinch?

• The Double Plate Pinch guhertoyek e ku hûn du lewheyên giran bikar tînin û bi karanîna her du destan wan bi hev ve dixin.
• Plate Pinch bi Giraniya Zêdekirî guhertoyek dijwartir e ku hûn giraniyên zêde bi plakaya ku hûn lêdixin ve girêdidin.
• Plate Pinch with Lifts tê de rakirina lewheyên pêçandî ji erdê û girtina çend saniyan ji bo zêdekirina tundiyê pêk tîne.
• The Walking Plate Pinch guhertoyek dînamîkî ye ku hûn lê dimeşin dema ku lewheyên çîp dikin, hêza girtin û bîhnfirehiyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Plate Pinch?

• Deadlifts: Deadlifts feydeyên Plate Pinch-ê bi xebitandina heman komên masûlkeyên - pêşan û hêza girtinê - lê di heman demê de pişt, gûtan, û hamstrings jî tevdigere, û xebatek berfirehtir peyda dike.
• Kûçikên destan: Kûçikên destikê Plate Pinch-ê temam dikin bi rasterast hedefgirtina masûlkeyên pêşiyê û baştirkirina hêza girtinê, ku ji bo pêkanîna temrîn Plate Pinch bi bandor girîng in.