Liing Leg Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Liing Leg Raise

Rakirina lingê derewîn xebatek bihêzkirina bingehîn e ku di serî de masûlkeyên binê zikê dike armanc, lê di heman demê de palpişt û ranên jorîn jî tevdigere. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku di hemî astên fitnessê de digerin ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, hevsengiyê baştir bikin û fitnessa giştî zêde bikin. Bi tevlêkirina Rakirina Lingên Derew di nav rûtînek werzîşê de, meriv dikare pozîsyona xwe baştir bike, êşa piştê kêm bike, û tewra performansê di çalakiyên laşî yên din de jî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Leg Raise

• Destên xwe ber bi xwarê ve bihêlin û wan bikar bînin da ku xwe aram bikin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe ji erdê rakin dema ku wan rast bihêlin.
• Berdewam bikin ku lingên xwe bilind bikin heya ku ew bi torsa we re goşeyek 90-pileyî çêkin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bihêlin, koka xwe tevde bihêlin û pişta xweya jêrîn li erdê bihêlin.
• Hêdî hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, pê ewle bin ku wan rast bihêlin û nehêlin ku ew bi erdê re bikevin berî ku werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Liing Leg Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku lingên xwe bilind dikin, girîng e ku hûn wiya bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji xeletiya hevpar a karanîna lezê ji bo rakirina lingên xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bandora werzîşê kêm bike. Di şûna wê de, bingeha xwe tevlihev bikin û masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku lingên xwe bilind bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku lingên xwe bilind bikin heya ku ew li ser erdê perpendîkuler bin, û wan dakêşin heya ku ew tenê li ser erdê bin. Ji xeletiya gelemperî ku lingên xwe bi tevahî dirêj nakin an na dûr bikin

Liing Leg Raise FAQ

Karwan bindest dikin Liing Leg Raise?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrînê Rakirina Leg Raise bikin. Ji bo xurtkirina masûlkeyên binê zikê temrînek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk bimeşîne da ku ji êşek potansiyel an zirarê dûr bisekine. Dibe ku destpêk bi kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde dibin. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Leg Raise?

• Kicks Flutter: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizên û lingên xwe bi tevgerek firandinê radikin.
• Kiçên Scissor: Ev dişibihe lêdanên firandinê, lê ji dêvla ku hûn lingên xwe jor û jêr bixin, hûn wan bi rengekî xaçerê digerînin.
• Crunches Bicycle: Li vir, hûn li ser pişta xwe radizin, lingên xwe ji erdê radikin, û tevgerek pedalkirina bisîkletê simule dikin.
• Cilên Legên Ducarî: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser pişta xwe radizên, her du lingan hildidin, û wan bi tevgerek dorveger dizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Leg Raise?

• Bicycle Crunches Raises Liing Leg Raises temam dikin û ne tenê zikê jêrîn, lê di heman demê de zikê jorîn û zikê jî dike armanc, û xebatek berfireh a zikê peyda dike.
• Flutter Kicks bi Armanckirina masûlkeyên jêrîn ên zikê bi Rakirina Lingên Derew re bi heman rengî dixebitin, lê ew di heman demê de palpiştên hipê jî tevdigerin, bi vî rengî nermbûn û rêza tevgerê di girêka hipê de çêtir dikin.