Masûlkeya girankirî

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi Masûlkeya girankirî

Weighted Muscle Up xebatek perwerdehiya hêzê ya pêşkeftî ye ku hêza laşê jorîn, bîhnfirehiyê, û pênasekirina masûlkeyê zêde dike bi tevlêkirina giraniya zêde ji masûlka kevneşopî re. Ew ji bo werzîşvanên demsalî an dilşewatên fitnessê yên ku berê xwedan lêdanên bingehîn ên masûlkeyê îdeal e û li xebatek dijwartir digerin. Tevlihevkirina masûlkeyên giran di nav rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku di nav deştan de derbas bibin, performansa werzîşê ya giştî baştir bikin, û girseya masûlkeyê di laşê jorîn de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Masûlkeya girankirî

• Bi her du destan, bi girtina derewîn (destikên li ser bar) hildin ser barek hilkişînê, û bi tevahî dirêjkirî daleqînin.
• Laşê xwe bi tevgerek bi lez bikişîne jor, bi sîngê xwe ve bi rê ve bibe û destikên xwe bi ser bar de biguhezînin da ku laşê we bi destên we rast li jor bar be.
• Xwe bi tevgerek kontrolkirî dakêşin pozîsyona destpêkê, pê ewle bibin ku destên we bi tevahî dirêj bibin berî ku hûn dubarekirina din dest pê bikin.
• Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn form û kontrolê li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Masûlkeya girankirî

• Teknîka Rast: Yek ji serişteyên herî girîng ên ji bo pêkanîna pêlên giran ên bi bandor ev e ku teknîka rast bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku hûn tevgerek tevahî bikar bînin, laşê xwe rast bihêlin, û xwe ji hejandin an kipkirinê dûr bixin. Pir kes xeletiyê dikin ku leza xwe bikar bînin da ku bi ser bar de derbas bibin, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û masûlkeyên bi bandor tevnegere.
• Pêşveçûna Hêdî: Berî ku giraniya zêde lê zêde bikin, bi bilindkirina masûlkeyên laş dest pê bikin. Gava ku hûn bi teknîkê rehet bûn, hêdî hêdî giraniya xwe bi gavên piçûk zêde bikin da ku hûn masûlkeyên xwe zêde nekin. Bi lez û bez nekeve nav barên giran; ew xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birînên giran.
• Spotter an Trainer bikar bînin: Bi taybetî

Masûlkeya girankirî FAQ

Karwan bindest dikin Masûlkeya girankirî?

Weighted Muscle Up temrînek pir pêşkeftî ye ku pir hêz, kontrol û teknîkê hewce dike. Ew bi gelemperî ji bo destpêkên ku nû dest bi rêwîtiya xwe ya fitnessê dikin nayê pêşniyar kirin. Divê destpêk dest bi perwerdehiya hêza bingehîn û temrînên giraniya laş bikin da ku hêz û teknîka xwe ava bikin. Tevgerên mîna kêşan, dip, û pêxistin xalên destpêkê yên mezin in. Piştî ku van serwer kirin, ew dikarin berbi temrînên pêşkeftî yên mîna masûlkeya jor ve biçin. Gava ku ew bi hilkişînên masûlkeyên birêkûpêk rehet bibin, ew dikarin giraniya zêde bikin bifikirin. Lê girîng e ku meriv hêdî hêdî wusa bike da ku pêşî li birîndaran bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku dema ku temrînên weha pêşkeftî dikin, bi taybetî dema ku nû dest pê dikin, perwerdekarek an pisporek pispor hebe. Bînin bîra xwe, rêwîtiya fitnessê ya her kesî cûda ye. Girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û bi leza xwe pêşde biçin. Ewlehî divê her gav pêşîniya yekem be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Masûlkeya girankirî?

• Masûlkeya girankirî ya bi giraniya ankê: Ev guheztin dema ku giraniya lingan li xwe dikin, pêkanîna masûlka standard hildigirin da ku dijwariyê zêde bikin.
• Weighted Vest Muscle Up: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku jelekek giran li xwe dikin da ku berxwedanê zêde bikin, masûlkê bilind dikin.
• Masûlkeya girankirî ya bi bandên berxwedanê re: Ev guheztin kirina masûlkê bi bandên berxwedanê re vedihewîne da ku giraniya xebatê zêde bike.
• Masûlkeya girankirî ya bi dumbbells re: Ev guheztin dema ku di her destî de dumbbel digrin da ku giraniya zêde lê zêde bikin, masûlkê hildigirin jor.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Masûlkeya girankirî?

• Dips werzîşek din a bikêr e ku Upsên Masûlkeya Weighted temam dike ji ber ku ew di serî de masûlkeyên triceps, sîng û milan hedef digirin, qonaxa xistina masûlkê ya jor baştir dikin.
• Di dawiyê de, Barbell Overhead Press dikare performansa weya Weighted Muscle Up bi pêşvebirina hêza mil û mil, ku ji bo qonaxa veguheztinê ji hilkişandinê ber bi ketina masûlkek jor ve girîng e, zêde bike.