Mobilization Of Ankle Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Mobilization Of Ankle Stretch

Mobilization of Ankle Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûnê, baştirkirina rêza tevgerê, û kêmkirina xetereya birînên bi lingê ve hatî çêkirin hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo werzîşvan, kesên ku ji birînên lingê xwe xelas dibin, an jî her kesê ku dixwazin laşê xwe yê jêrîn xurt bikin îdeal e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xweya fitnessê de, kes dikarin performansa xwe ya giştî zêde bikin, alîkariya pêşîlêgirtina zirarê bikin, û hevseng û aramiya çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Mobilization Of Ankle Stretch

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û bi herdu destên xwe bi nermî bi lingê xwe yê rastê bigirin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe yê rastê li dora xwe bi tevgerek dorvegerî bizivirînin, di navbera rêwerzên demjimêr û berevajî de biguhezînin.
• Bi lingê xwe bi nermî bi pêş û paş ve, û dûv re jî mil bi alî ve, lingê xwe dirêj bikin.
• Van tevgeran bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, ji bo hevsengiyê heman hejmara dubareyan bikin.

Têrakan binxwendinê Mobilization Of Ankle Stretch

• Helwesta Rast: Bi rûniştina li ser erdê dest pê bikin û lingên xwe li ber we dirêj bikin. Dûv re, bendek berxwedanê an destmalek li dora topa lingê xwe bi cîh bikin. Piştrast bikin ku stûna we rast e û hûn rijandine. Helwesta nerast dikare bibe sedema dirêjbûna bêbandor û birînek potansiyel.
• Tevgerên Kontrolkirî: Hêdî band an destmalê ber bi xwe ve bikişînin dema ku lingê xwe rast bihêlin. Tevger divê ji çokê, ne ji çokê an hipê were. Bawer bikin ku dirêjkirinê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên jehrî an bilez ên ku dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkeyê an rijandin dûr bisekinin.
• Hestiya guncav a dirêjkirinê: Divê hûn di pişta pal û gokê xwe de dirêjbûnek nerm hîs bikin, ne êş. Ger hûn êşê hîs bikin, hûn in

Mobilization Of Ankle Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Mobilization Of Ankle Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Mobilization of Ankle Stretch bikin. Ev temrîn hêsan e û dikare ji bo baştirkirina livîn û nermbûna lingê bikêr be. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tîrêjê dirêjkirinê zêde bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger di dema werzîşê de êşek çêbibe, divê tavilê were sekinandin. Mîna her rûtînek werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku hûn bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Mobilization Of Ankle Stretch?

• Standing Calf Stretch guhertoyek din e, ku hûn li ber dîwarek radiwestin ku lingek xwe pêş de ye û yekî din jî paş ve dirêjkirî ye, dûv re xwe bi dîwar ve bihêle da ku ling û golikê xwe dirêj bike.
• Dirêjkirina destmalê tê de rûniştina li ser erdê bi lingên xwe dirêjkirî, pêçandina destmalekê li dora lingê xwe, û bi nermî paşde vekişîne da ku lingê xwe dirêj bike.
• Dirêjkirina çokan guheztinek din e ku hûn li ser çokek xwe çok dikin û lingê xwe yê din jî li ber xwe li erdê radikin, dûv re xwe berdidin da ku lingê xwe dirêj bikin.
• The Foam Roller Ankle Stretch tê de dema ku razayî çîçek kef di bin çonga xwe de tê danîn, dûv re bi nermî lingê xwe paş û paş li ser gerokê bizivirîne da ku tevgerê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Mobilization Of Ankle Stretch?

• Heel-to-Toe Walk: Ev werzîş balansek û hevrêziyê pêş dixe, ku dikare dirêjbûna çokê temam bike bi alîkariya baştirkirina kontrola xwe ya li ser qada tevgera çokê.
• Yoga Toe: Ev werzîş dibe alîkar ku hêz û nermbûna masûlkeyên di ling û tiliyên we de çêtir bikin, ku dikare bi pêşvebirina piştgirî û lihevhatina hevra çokê çêtir dirêjbûna lingê zêde bike.