Extensor digitorum longus

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Extensor digitorum longus

Lîstika Extensor Digitorum Longus xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên di lingên we yên jêrîn de xurt dike, hevsengî û aramiyê zêde dike. Ew îdeal e ji bo werzîşvan, bazdan, an jî her kesê ku dixwaze hêza laşê xweya jêrîn û fitnessa giştî baştir bike. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare beşdarî performansa çêtir di çalakiyên cihêreng ên laşî de bibe, pêşî li birînên lingan bigire, û masûlkeyên tendurist, bihêztir pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Extensor digitorum longus

• Lingekî xwe rasterast li ber xwe dirêj bike, lingê xwe li erdê bihêle û tiliyên xwe ber bi tavan ve ber bi jor ve bihêle. Ev helwesta destpêkê ye.
• Tîlên xwe heta ku ji destên we tê ber bi lingê xwe ve bizivirînin, di serê lingê xwe de dirêjbûnê hîs bikin û bi lingê xwe bilind bibin. Ev çalakiya ku bi masûlkeya dirêjkirina digitorum dirêj dike.
• Vê pozîsyona xwe ya nermik çend saniyeyan bihêlin, dûv re lingê xwe bizivirînin cîhê destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî lingê din bibin.

Têrakan binxwendinê Extensor digitorum longus

• Germkirin: Her gav bi danişîna germbûnê dest pê bikin da ku xwîna we biherike û masûlkeyên xwe ji bo werzîşê amade bikin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire.
• Forma Rast: Bala xwe bidin forma xwe. Ji bo bilindkirina tiliyên tiliyan, lingê xwe li erdê bihêlin û dûv re tiliyên xwe bi qasî ku pêkan bilind bikin. Ji bo temrînên banda berxwedanê, pê ewle bin ku band bi ewlehî hatî girêdan û têra xwe berxwedanê peyda dike ku masûlkeyên we bêyî ku bibe sedema tengahiyê.
• Hêdî û domdar: Ji leza temrînan dûr bikevin. Pêkanîna wan hêdî-hêdî û bi kontrol dê piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast bikar tînin û pişta xwe nadin lezê.
• Veqetandinên Birêkûpêk: Masûlkeyên xwe zêde nexebitînin.

Extensor digitorum longus FAQ

Karwan bindest dikin Extensor digitorum longus?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku Extensor Digitorum Longus, masûlkek ku di dirêjkirina ling û tiliyan de dibe alîkar, dikin armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedana ronahiyê dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz çêtir dibe da ku ji zirarê dûr bixe. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin. Yek ji werzîşên hêsan ên ku destpêker dikarin pê dest pê bikin Rakirina Toe ye: 1. Li ser kursiyek rûniştin û lingên xwe li ser erdê. 2. Dema ku pêtên xwe li erdê dihêlin, tiliyên tiliyên xwe hildin heta ku hûn di serê ling û lingê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 3. Ji bo çend saniyan bisekinin, paşê rehet bibin. 4. 10-15 caran dubare bikin. Bînin bîra xwe, her gav ramanek baş e ku hûn bi terapîstek laşî an pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn temrîn rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Extensor digitorum longus?

• Carinan, dibe ku Extensor digitorum longus dubendî be, di encamê de li şûna ya normal du tendonên cihêreng çêbibin.
• Di rewşên kêm de, Extensor digitorum longus dikare tune be, ku fonksiyona wê ji hêla Extensor hallucis longus ve tê girtin.
• Guhertoyek din a Extensor digitorum longus ev e ku dema ku zikê masûlkek zêde heye, ku dikare bibe sedema guheztinên di xalên têketina wê de.
• Di hin kesan de, dibe ku Extensor digitorum longus bi Extensor hallucis longus re were yek kirin, ku masûlkek yekane, mezintir biafirîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Extensor digitorum longus?

• Dorsiflexion ankle: Bi guheztina stûyê, ev werzîş rasterast bi dirêjahiya digitorum longus ve vedigire, ku di kişandina tiliyên tiliyan de ber bi şikê ve dibe alîkar, bi vî rengî hêz û nermbûna wê baştir dike.
• Tîpên pêçîyan: Ev temrîn hildana lingê û lêdana tiliyên tiliyan pêk tîne, ku dirêjahiya tiliya dirêj dike û xurt dike, şiyana wê ya dirêjkirina tiliyan û lingê dorsiflex zêde dike.