Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch

Plantar Flexor and Foot Inverter Stretch xebatek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûnê, xurtkirina masûlkeyên lingê, û zêdekirina tenduristiya giştî ya lingê hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo werzîşvan, kesên ku ji birînên lingê an lingê xwe xelas dibin, an jî her kesê ku dixwazin balansek û tevgera xwe baştir bikin îdeal e. Pêkanîna vê dirêjkirinê dikare bibe alîkar ku nerehetiya ling û lingan kêm bike, xetera birînên pêşerojê kêm bike, û beşdarî performansa werzîşê ya çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch

• Bendek an destmalek berxwedanê li dora serê lingê xwe bipêçin, di herdu destên xwe de lûtkeyan bigirin.
• Bi nermî li bend an destmalê paşde bikişînin, lingê xwe ber bi laşê xwe ve bizivirînin heya ku hûn li binê ling û golikê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Naha, lingê xwe ber bi hundurê lingê din ve bizivirînin, band an destmalê hişk bihêlin da ku guhêrbarên lingan dirêj bikin.
• Dirêjiyê bi qasî 20-30 saniyeyan bihêlin, dûv re berdin û bi lingê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch

• Helwesta Rast: Ji bo vê dirêjkirinê, divê hûn li erdê rûnin û lingên xwe li ber we dirêjkirî bin. Çokê xwe yê rastê bitewînin û lingê rastê deynin derveyê çoka xweya çepê. Destê xwe yê çepê bikar bînin ku bi nermî lingê xwe yê rastê ber bi milê xwe yê çepê ve bikişîne, di heman demê de çokê xwe yê rastê sekinî. Xeletiya ku meriv li vir dûr bisekine ev e ku meriv pir bi zorê bikişîne an bi zorê dirêj bike, ku dikare bibe sedema zirarê.
• Kontrolê bidomînin: Dema ku hûn vê dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku hûn her gav di bin kontrolê de ne. Nehêlin lingê we tevgerê kontrol bike; divê tu bibî yê ku kontrol bike ka lingê te çiqas dizivire. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi dirêjkirinê bilezîne, lê ew girîng e

Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Plantar Flexor û Foot Inverter Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî û bi nermî dest pê bike da ku ji zirarê nemîne. Li vir gavên ji bo pêkanîna vê xebatê hene: 1. Li erdê rûnin û lingên xwe li ber we rast derxin. 2. Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê deynin derveyê çoka xweya çepê. 3. Destê xwe yê rastê bikar bînin da ku bi nermî lingê xwe yê rastê ber bi milê xwe yê çepê ve bikşînin, li derveyê mil û lingê xwe yê rastê hest bi dirêjbûnê bikin. 4. Ji bo 15-30 seconds bisekinin, paşê berdin. 5. Li aliyê din dubare bikin. Bînin bîra xwe, her gav girîng e ku meriv berî dirêjkirinê xwe germ bike û çu carî dirêjiyek berbi êşê nekişîne. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa bike an ew ji bo we rast e, çêtir e ku hûn bi terapîstek laşî an perwerdekarek kesane re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch?

• The Standing Wall Calf Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ber dîwarek radiwestin ku lingek wî li pêş û yekî din jî paş ve dirêjkirî ye, dûv re pişta xwe bi dîwar ve bihêlin dema ku pişta xwe li erdê dihêlin, ku ew golik û lingê lingê piştê dirêj dike.
• The Downward Dog Stretch: Ev pozîsyona yogayê ne tenê tevahiya laş dirêj dike, lê bi taybetî jî golik û lingên lingan jî dike hedef. Hûn bi çar lingan dest pê dikin û dûv re çîpên xwe ber bi banî ve hildidin, pêtên xwe ber bi erdê ve dihejînin.
• Dirêjkirina gavê: Ev guherto tê de rawestin li ser qonaxek ku pêlên xwe ji keviya daleqandî ne, dûv re bi nermî pêlên xwe dadixin binê asta gavê da ku gokê xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch?

• Çêrokên Ankle: Ev werzîş bi tevayî livîn û nermbûna lingê çêtir dike, ku Plantar Flexor û Foot Inverter Stretch bi xebata li ser heman hevgirtinê re temam dike û rêza tevgera wê zêde dike.
• Strengthener Shin rûniştî: Ev werzîş tibialis pêşiyê, masûlkek ku li dijî çalakiya palpişt û veguhezkerên nebatî dike armanc. Bi xurtkirina vê masûlkê, ew komên masûlkeyên di lingê jêrîn de hevseng dike, Plantar Flexor û Foot Inverter Stretch temam dike.