Pira Barbell Glute

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Pira Barbell Glute

Barbell Glute Bridge xebatek pir bibandor e ku di serî de glutes, hamstrings û bingehîn dike armanc, ji bo baştirkirina hêz û aramiya laş kêmtir dibe alîkar. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi asta hêza kesane re têkildar be. Kesek dixwaze vê temrînê pêk bîne da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bike, pozîsyona xwe baştir bike, an jî laşek jêrîn a bihêztir, toniktir çêbike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Barbell Glute

• Bi destên xwe, barbell li cihê xwe bigirin da ku ew nezivire, û pê ewle bin ku lingên we bi hişkî li erdê ne.
• Lîstikên xwe tevbigerin û çîpên xwe ji erdê rakin, bi pêçikên xwe ve bikin, heya ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, pê ewle bibin ku glûtên we hişk bimînin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Pira Barbell Glute

• Bicihkirina giraniyê: Divê giran rasterast li ser lingên we were danîn û ne li ser zikê we an ranên we. Ev piştrast dike ku tansiyon li ser gûtan e û ne li ser pişta jêrîn an lingên we ye. Bikaranîna bar pad an destmalek dikare rehetiyek din peyda bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn lingên xwe ji erdê radikin, pê ewle bin ku hûn ne bi tiliyên xwe û ne bi lingên xwe pê dixin. Divê pişta weya jorîn her dem li erdê bimîne. Hînên xwe hildin heta ku ew bi çokên we û milên we re nebin, û xwe ji zêde dirêjkirin an jî zivirandina pişta xwe li serê tevgerê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengasiya piştê.
• Eng

Pira Barbell Glute FAQ

Karwan bindest dikin Pira Barbell Glute?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Glute Bridge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik an tewra tenê barbelê bixwe dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku hûn hînkerek an jî werzişvanek bi ezmûn gava ku hûn dest bi kar dikin forma xwe kontrol bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Barbell Glute?

• Pira Barbell Glute ya Banded: Ev guherto tê de pêçandina bendek berxwedanê li dora ranên li jorê çokan vedihewîne da ku dijwariyek zêde li glût û lingên derve zêde bike.
• Pira Barbell Glute ya Bilind: Di vê guhertoyê de, ling li ser gavek an çîpek bilind dibin, ku rêjeya tevgerê zêde dike û werzîşê xurt dike.
• Pira Barbell Glute bi Meşê re: Ev guherto tê de rakirina lingek ji erdê li jora pirê, dûv re lingên guhêrbar, ku dijwariya navok û gûtan zêde dike.
• Pulsên Pira Barbell Glute: Ev guherto di serê pirê de tevgerên piçûk û bilez ên jor-û-xwarê pêk tîne, ku gûtan di bin tansiyona domdar de dihêle û şewatê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Barbell Glute?

• Squat ji Pira Barbell Glute re xebatek din a temamker e ji ber ku ew heman masûlkeyan dixebitin - gûtan, ling û çarçikan - lê bi şêwazek tevgera fonksiyonel a cihêreng, ku dikare bibe alîkar ku bi tevahî hêz û aramiya laşê jêrîn zêde bike.
• Deadlifts dikarin Pira Barbell Glute jî temam bikin ji ber ku ew zincîra paşîn, di nav wan de gûtan, çîp û pişta jêrîn, dikin armanc, ji bo baştirkirina hêz û sekna giştî ya laş, û balansa masûlkan arîkar dikin.