Rûniştiye Rojbaş

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Rûniştiye Rojbaş

Seated Good Morning temrînek hêzdar e ku di serî de pişta jêrîn, hemstrings û gûtan dike hedef. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku dixwazin hêz û aramiya xwe ya bingehîn baştir bikin xebatek hêja ye. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin pozîsyona xwe zêde bikin, xetereya birînên piştê kêm bikin, û hêza laşê giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştiye Rojbaş

• Li ser pişta xweya jorîn, tam li binê stûyê barbelek an laşek bigrin, da ku ji bo aramiyê destên we ji firehiya milan firehtir bin.
• Pişta xwe rast û bejna xwe girêbide, hêdî hêdî ji çîpên xwe ber bi pêş ve bizivirin heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be.
• Li binê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî-hêdî tîrêjê xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve bilind bikin, pê ewle bin ku pişta xwe rasterast û navika xwe di tevaya tevgerê de mijûl bihêlin.
• Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rûniştiye Rojbaş

• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji lezkirina tevgerê an karanîna leza ku laşê xwe bilind bikin dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Gava ku hûn xwe ber bi pêş ve dixin, pê ewle bin ku zikê we tevlihev bimîne û pişta we rast bimîne. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên rast were armanc kirin û pêşî li tengahî an birîndarbûnê bigire.
• Giraniya minasib Bihêlin: Heke hûn barbelek bikar tînin, divê ew li pişt milên we bimîne, ne stûyê we. Piştrast bikin ku giranî ne pir giran e ku ew dihêle hûn forma xwe tawîz bidin. Her gav çêtir e ku meriv giraniyên sivik bi forma rast ji yên girantir û bi şeklê xirab hilde. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:

Rûniştiye Rojbaş FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştiye Rojbaş?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Sibeha Baş Rûniştî bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik an jî tenê bi giraniya laş dest pê bike da ku form û teknîka rast fêr bibe. Vê werzîşê pişta jêrîn, çîp û gûtan dike hedef. Her gav tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêriya destpêkeran bike da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewle tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştiye Rojbaş?

• Banded Good Morning: Ev guhertoyek li şûna barbell bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare ji bo destpêkeran an yên ku pirsgirêkên pişta wan kêmtir e maqûltir be.
• Sibeha baş a yek-lingî: Ev guheztin li ser yek lingê yek carî tête kirin, hevsengiya we dijwar dike û her aliyek laşê we serbixwe dixebite.
• Sibeh baş bi Twist: Di vê guhertoyê de, hûn di jora tevgerê de zivirînek li bejna xwe zêde dikin, ku ji bo tevlêkirina obliques dibe alîkar.
• Helwesta Berfireh Sibeh baş: Di vê guhertoyê de, hûn werzîşê bi helwêstek ji firehiya milê firehtir pêk tînin, ku ji bilî pişta jêrîn û lingan, ranên hundur û gûtan jî dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştiye Rojbaş?

• Deadlifts xebatek din a têkildar e ji ber ku ew heman komên masûlkeyên wekî Sibehên Xweş ên Rûniştkî, nemaze pişta jêrîn û lingan tevdigerin, hêz û bîhnfirehiya van masûlkan zêde dikin.
• Deadlift Romanî bi baldarîkirina li ser zincîra paşîn, bi taybetî çîp û gûtan, Sibeha Baş Rûniştî temam dike.