Standing Toe Up Achilles Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Toe Up Achilles Stretch

Standing Toe Up Achilles Stretch xebatek hêsan lê bi bandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di tendona Achilles û masûlkeyên golikê de hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo werzişvanan, nemaze bezvan û yên ku beşdarî werzîşên bi bandorker in, yên ku hewceyê lingên jêrîn ên bihêz û maqûl in. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên mîna tendonitisê Achilles bigire, performansa werzîşê zêde bike, û tevger û hevsengiya giştî baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Toe Up Achilles Stretch

• Lingê xwe rast bihêlin û bi nermî pêlên xwe ber bi pêş ve bixin, pê ewle bibin ku lingê we li erdê bimîne.
• Pêdivî ye ku hûn di golikê xwe û pişta lingê xweya jêrîn de, ku tendona weya Achilles e, dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, bi dirêjbûnê hîs bikin, lê ne bi qasî êşê.
• Dirêjiyê berdin û temrînê ji bo lingê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Standing Toe Up Achilles Stretch

• Positiona Rast: Rast rawestin û gogê lingê xwe li ser rûyek bilindkirî mîna gavek an çîçekê bixin. Piştrast bikin ku lingê we ji keviya daleqandî ye. Ev helwesta destpêkê ye. Çewtiyên hevpar ên ku ji wan dûr bikevin ev in ku pir bi pêş ve bizivirin an lingê xwe rast nehêlin. Divê laşê we rast bimîne û lingê weya dirêjkirî bi qasî ku gengaz rast be.
• Zêdebûna gav bi gav: Hêdî-hêdî lingê xwe berjêr bikin heya ku hûn di golik û tendona xweya Akhilles de dirêjbûnê hîs bikin. Xwe ji xeletiya ku bi darê zorê bi lez an jî pir dûr pêçiya xwe davêje xwarê dûr bixin. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Dirêjbûn divê gav bi gav û kontrolkirî be.
• Bigirin û Dubare bikin: Dirêjbûnê 15-30 saniyeyan ragirin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe rakin cihê destpêkê.

Standing Toe Up Achilles Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Standing Toe Up Achilles Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Standing Toe Up Achilles Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan û bi bandor e ku tendona Achilles û masûlkeyên golikê dike hedef. Li vir çawa ye: 1. Li ber dîwarekî rawestin û destên xwe bi qasî asta çavan deynin ser dîwêr. 2. Lingê ku hûn dixwazin dirêj bikin bi qasî gavekê li paş lingê xwe yê din deynin, pişta xwe li erdê bihêlin. 3. Çoka xwe ya pêşiyê bixin heta ku hûn di lingê piştê de hest bi dirêjbûnê bikin. 4. Bi qasî 15-30 saniyeyan dirêjiyê bigrin, dûv re derbasî lingê din bibin. 5. Ji bo her lingekî 2-3 caran vê yekê dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn pişta xwe rast bihêlin û zêde dirêj nekin. Ger hûn êşekê hîs bikin, werzîşê rawestînin. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê dike, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Toe Up Achilles Stretch?

• Dîwar Push-Up Achilles Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn bi dirêjahiya milek ji dîwêr radiwestin, destên xwe bi bilindahiya milan datînin ser dîwêr, û dûv re lingek paşde gav bavêjin, lingê xwe li erdê dihêlin da ku Akhilles dirêj bike.
• Stretch Achilles Staircase: Li vir, hûn li ser qonaxek radiwestin ku pêlên xwe ji keviya daleqandî ne û dûv re pêlên xwe dadixin jêr da ku tendona Achilles dirêj bikin.
• Dêşmala Achilles Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn bi lingên xwe dirêjkirî rûnin, destmalekê li dora lingê xwe girêdin, û dûv re bi nermî destmalê ber bi xwe ve bikişînin, tiliyên xwe rakin.
• Lunge Achilles Stretch: Ev tê de gavavêtinek mezin bi yek lingê xwe pêş ve dikişîne û çoka pêşiyê xwar dike dema ku lingê paşîn rast û lingê xwe bihêle, ku tendona Achilles dirêj dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Toe Up Achilles Stretch?

• Dirêjkirina golikê rûniştî: Ev werzîş di heman demê de masûlkeyên golik û tendona Achilles jî dike armanc, mîna Standing Toe Up Achilles Stretch, lê ji pozîsyonek rûniştî, alişek cûda ya dirêjbûnê pêşkêşî dike ku dikare nermbûna giştî zêde bike.
• Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê tevahiya zincîra paşîn, di nav de golik û tendona Achilles jî, dirêj dike, bi pêşvebirina nermbûn û hevsengiya giştî tiliya Standing Up Achilles Stretch temam dike.