Potty Squat bi Piştgiriyê

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Potty Squat bi Piştgiriyê

Potty Squat with Support werzîşeyek bikêr e ku ji bo baştirkirina hêza laşê jêrîn, nermbûn û hevsengiyê hatî çêkirin, di serî de glutes, çarçik û hamstrings armanc dike. Ev werzîş ji bo mirovên ji hemî astên fitnessê, tevî destpêk, maqûl e, ji ber ku ew destûrê dide karanîna piştgirî ji bo aramiya zêde. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku fitara xwe ya fonksiyonel zêde bikin, tevgerîn çêtir bikin, û potansiyel êşa pişta jêrîn kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Potty Squat bi Piştgiriyê

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin, tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve bên nîşankirin, û bi her du destan ve tişta xwe ya piştgiriyê bigire.
• Werzîşê dest pê bikin bi çokên xwe xwar bikin û laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn ê li ser kursiyek rûnin, pişta xwe rast û sîng û serê xwe bilind bikin.
• Daxistina laşê xwe bidomînin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bibin ku çokên we rasterast li ser lingên we bin.
• Bi karanîna masûlkeyên lingê xwe hêdî hêdî xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, li seranserê temrînê girtina xwe li ser tiştê piştgiriyê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Potty Squat bi Piştgiriyê

• Piştgiriyek bikar bînin: Heke hûn destpêk in an pirsgirêkên hevsengiyê hene, piştgiriyek hişk mîna dîwar an kursiyek bikar bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin û pêşî li ketin an birîndarbûnê bigirin. Bînin bîra xwe, piştgirî heye ku ji we re bibe alîkar, ne ku tevahiya giraniya we hilgire.
• Kûrahiya Squat: Mîna ku hûn pişta xwe li ser kursiyekê rûdinin, xwe bixin xwarê, bi qasî ku nermbûna we destûrê dide nizm bibin. Lêbelê, xwe ji pir nizmbûnê dûr bixin ji ber ku ew dikare stresek bêkêmasî bide ser çokên we. Divê ranên we bi erdê re paralel an hinekî li jor bin.
• Pişta xwe rast bihêlin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di dema şûştinê de pişta xwe biçikînin an dorpêç bikin. Ev dibe sedema birînên piştê. Di şûna wê de, pişta xwe rast bihêlin û sîngê xwe li seranserê werzîşê rakin.
• Engage

Potty Squat bi Piştgiriyê FAQ

Karwan bindest dikin Potty Squat bi Piştgiriyê?

Erê, destpêk bê guman dikarin Potty Squat with Support temrîn bikin. Ew xebatek girîng e ku meriv pê dest pê bike ji ber ku piştgirî (wek stûnek an çarçoveyek derî) dibe alîkar ku hevsengî û formê biparêze. Girîng e ku meriv bi tevgerek rehet dest pê bike û gava ku nermbûn baştir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Mîna her werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku hêdî dest pê bikin û forma rast piştrast bikin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ger nerehetiyek hebe, dibe ku ramanek baş be ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Potty Squat bi Piştgiriyê?

• Squat-Piştgiriya Dîwarê: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê bi pişta xwe li hember dîwarek squat bikin, piştgirî û aramiya zêde peyda bikin.
• Squat-Alîkariya Kursiyê: Ev tê de kursiyek ji bo piştgiriyê bikar tîne, li cihê ku hûn xwe davêjin xwarê mîna ku hûn ê rûnin, paşê paşde radibin bêyî ku bi rastî rûnin.
• Squat with Resistance Band: Ev cûrbecûr bi karanîna bandek berxwedanê ya ku li dora ranên we hatî pêçandî vedihewîne da ku di dema squat de piştgirî û berxwedanek zêde peyda bike.
• TRX Squat: Ev guherto ji bo piştgirîyê pergalek sekinandina TRX bikar tîne. Hûn xwe li destan digirin û hinekî pişta xwe vedidin, dihêlin hûn bi îstîqrar kûrtir bizivirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Potty Squat bi Piştgiriyê?

• Wall Sit pêvekek din a hêja ye ji ber ku ew balê dikişîne ser avakirina bîhnfirehiyê di heman masûlkeyên laşê jêrîn de ku di Potty Squat with Support de têne bikar anîn, ku dikare bibe alîkar ku dirêjahî û bandora pozîsyona squat zêde bike.
• Tevgera Hip Thrust di heman demê de dikare Potty Squat bi Piştgiriyê re bi xurtkirina masûlkeyên glûtê re temam bike, bi vî rengî hêz û aramiya ku ji bo domandina pozîsyona squat ya kûr di qulika pot de hewce dike baştir bike.