Potty Squat bi Piştgiriyê

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Potty Squat bi Piştgiriyê

Potty Squat with Support werzîşeyek bi bandor a laşê jêrîn e ku gûtan, ran û bingehîn dike armanc, hêz, nermbûn û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de destpêkên ku dibe ku hewceyê aramiya zêde ya piştgirîyê bibin, maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew dikare di tevgerên fonksiyonel de arîkar bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe, û fitnessa giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Potty Squat bi Piştgiriyê

• Destê xwe bigihînin û pişta xwe bigirin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyonek squat, mîna ku hûn ê li ser kursiyek rûnin. Piştrast bikin ku çokên we bi tiliyên we re li hev in û berê wan dirêj nebin.
• Di vê pozîsyona squat de çend saniyeyan bisekinin û sîngê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin û hêdî hêdî laşê xwe berbi pozîsyona destpêkê ve bilind bikin, di heman demê de ku hîn jî pişta xwe bigirin.
• Vê werzîşê bi qasî ku ji hêla pisporê fitnessê ve hatî pêşniyar kirin ji bo çend dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Potty Squat bi Piştgiriyê

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn diqelişin, pê ewle bin ku wê bi tevgerek hêdî, kontrolkirî bikin. Xwe ji xwarê pir zû dûr bixin ji ber ku ev yek dikare bêhêvî li çokên we bike û dibe ku bibe sedema zirarê. Gava ku hûn laşê xwe dadixin, pê ewle bin ku çokên we bi tiliyên we re li hev in û ji wan dirêj nebin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birînên çokê.
• Tevlêbûna xwe ya bingehîn: Teknîkîyek din a ku hûn herî zêde ji vê werzîşê werdigirin ev e ku hûn bingeha xwe di tevahiya tevgerê de tevlihev bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengî û aramiyê biparêzin, û hem jî masûlkeyên zikê xwe bixebitin.
• Kûrahiya Squat: Girîng e ku hûn tenê bi qasî ku hûn dikarin kêm biçin dema ku baş bimînin

Potty Squat bi Piştgiriyê FAQ

Karwan bindest dikin Potty Squat bi Piştgiriyê?

Erê, destpêk dikarin temrîn Potty Squat with Support bikin. Ev temrîn bi rastî destpêk-heval e ji ber ku ew dihêle ku kes piştgirî bikar bînin da ku hevsengî û kontrolê biparêzin dema ku squat dikin. Lêbelê, her gav girîng e ku meriv form û teknîka rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nebawer in, çêtirîn e ku hûn bi pisporek pispor an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Potty Squat bi Piştgiriyê?

• Potty Squat Piştgiriya Dîwar tê de ye ku pişta xwe li dîwarekî ji bo piştgiriyek zêde bide sekinandin, di heman demê de pozîsyonek şûştinê diparêze.
• Potty Squat-ya Piştevaniya Rail guhertoyek din e ku hûn dema ku squat dikin ji bo hevsengî û piştgirîyê li ser rêyek an barek zexm digirin.
• Squat Potty-Piştgiriya Hevkar tê de heye ku hevalek dest an milên we ji bo piştgiriyê bigire dema ku hûn pozîsyona şûştinê diparêzin.
• Squat Potty-Piştgiriya Kursiyê guhertoyek e ku hûn kursiyek an rûnsek ji bo piştgiriyê bikar tînin, ku dihêle hûn pozîsyona şûştinê ji bo demek dirêjtir biparêzin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Potty Squat bi Piştgiriyê?

• Pirên Glute dikarin feydeyên Potty Squat bi Piştgiriyê re zêde bikin ji ber ku ew balê dikişînin ser xurtkirina gûtan û çîçikan, masûlkeyên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema tevgera şûştinê de bingehîn in.
• Lunges di heman demê de dikarin Potty Squat bi Piştgiriyê re temam bikin ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev, wek quadriceps, glutes, û hamstrings dikin hedef, û dikarin rêza tevger û nermbûnê zêde bikin, yên ku ji bo pêkanîna squatek rast girîng in.