Pîvana rûnê laş

• Pêşniyarê Gellekan: بەرەنگی تیم کانی تواناو.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pîvana rûnê laş

Pîvandina rûnê laş amûrek nirxandina fitnessê ya bingehîn e ku ji sedî giraniya laşê we ya qelew e, dibe alîkar ku di nirxandina asta tenduristî û fitnessê ya giştî de bibe alîkar. Ew ji bo her kesê sûdmend e, ji dilxwazên fitnessê bigire heya kesên ku dest bi rêwîtiyek kêmkirina giraniyê dikin, ji ber ku ew ji giraniya tenê wêneyek rasttir a pêkhateya laş peyda dike. Mirov dixwazin wiya bikin da ku pêşkeftina xwe bişopînin, armancên fitnessê yên rastîn destnîşan bikin, û plansaziyek werzîşê an parêzek ku li gorî hewcedariyên wan ên taybetî hatî çêkirin sêwirînin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pîvana rûnê laş

• Ger hûn qalikek bikar tînin, çermê xwe li çend deveran mîna bejn, ran û milê xwe yê jorîn bipişkînin, dûv re qalindiya xwe bi qalikê bipîvin. Hûn hewce ne ku her yekê herî kêm sê caran vê yekê bikin da ku navînek bistînin.
• Heke hûn pîvanek rûnê laş bikar tînin, bi tenê pêve pêve bikin û li bendê bin ku rêjeya rûnê laş were xuyang kirin. Ji bo xwendina herî rast pê ewle bin ku lingên we paqij û hişk in.
• Pîvandinên xwe tomar bikin û pêvajoyê bi rêkûpêk dubare bikin da ku guhertinên bi demê re bişopînin.
• Ji bo xwendinên herî rast û domdar her gav di heman wextê rojê de, di heman şert û mercan de bipîvin.

Têrakan binxwendinê Pîvana rûnê laş

• ** Berdewamî Ya sereke ye: ** Girîng e ku meriv rûnê laşê xwe bi domdarî bipîve. Ev tê wateya pîvandin di heman wextê rojê de, her carê di bin heman şertan de. Mînakî, çêtir e ku meriv serê sibê berî ku hûn xwarin an jî werzîşê bikin bipîvin.
• ** Teknîka Proper: ** Heke hûn kaliperan bikar tînin, pê ewle bin ku hûn teknîka rast bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku çerm û rûn (lê ne masûlke) li xalên taybetî yên laş biçikîne. Pir caran çêtirîn e ku meriv pisporek perwerdekirî vê yekê bike da ku rastdariyê piştrast bike.
• ** Ji Şaşiyên Hevpar dûr Bikevin: ** Yek xeletiyek hevpar negirtina pir pîvanan e. Baştir e ku meriv li her malperê bi kêmî ve du pîvanan bavêje da ku rastbûnê piştrast bike.

Pîvana rûnê laş FAQ

Karwan bindest dikin Pîvana rûnê laş?

Erê, destpêk dikarin qelewa laşê xwe bipîvin. Ew ne werzîşek e, lê ew beşek girîng a şopandina pêşkeftina fitnessê ye. Gelek rêbazên ji bo pîvandina rûnê laş hene, wek calipers çermê, impedance biyoelektrîkî, û skanên DEXA. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku pisporek pispor, mîna perwerdekarek kesane an peydakiroxek tenduristiyê, van pîvandinan pêk bîne da ku encamên herî rast bistînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pîvana rûnê laş?

• Absorptiometrya X-ray-ê ya Dual-enerjiyê (DEXA) Scan ceribandinek bijîjkî ye ku tîrêjiya hestî dipîve, lê di heman demê de dikare pîvandinên rastîn ên rêjeya rûnê laş jî peyda bike.
• Skinfold Caliper amûrek e ku ji bo pîvandina qalindahiya çermê we tê bikar anîn da ku jimareya qelewiya laş bi tevahî texmîn bike.
• Pîvana hîdrostatîk, ku wekî pîvana binê avê jî tê zanîn, rêbazek e ku ji bo destnîşankirina rêjeya qelewiya laş li ser bingeha prensîba behna Arşîmedes tê bikar anîn.
• Plethysmografiya Jicîhûwarkirina Hewayê (Bod Pod) rêbazek din e ku rêjeya rûnê laş bi karanîna veguheztina hewayê dipîve da ku qebar û tîrêjê laş diyar bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pîvana rûnê laş?

• Xebatên perwerdehiya hêzê yên wekî rakirina giraniyê an perwerdehiya berxwedanê dikare pîvana qelewiya laş bi zêdekirina girseya masûlkan temam bike, ku di encamê de rêjeya metabolê zêde dike û di şewitandina bêtir rûnê de dibe alîkar, bi vî rengî rêjeya qelewiya laş kêm dike.
• Perwerdehiya navberê ya bi tundî (HIIT) dikare pîvana rûnê laş temam bike ji ber ku ew ne tenê di dema werzîşê de gelek kaloriyan dişewitîne, lê di heman demê de şewitandina kaloriyan piştî-xebatê jî berdewam dike, di encamê de rûnê laş kêm dibe û rastbûna pîvandinê baştir dibe.