Rêza Berevajîkirî bi Straps

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Rêza Berevajîkirî bi Straps

Rêza Beralîkirî ya bi Straps temrînek laşê jorîn a pir bi bandor e ku masûlkeyên paşîn, biceps dike hedef û aramiya bingehîn baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku li ser bingeha hêza kesane dijwariyê zêde bike an kêm bike. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin û li ser hevsengiya laş bixebitin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Berevajîkirî bi Straps

• Li ber çengan rawestin, destan bigirin û pişta xwe bidin heta ku laşê we di goşeyekî sivik de be, laşê xwe ji çokên xwe heya serê we rast û hişk bihêle.
• Laşê xwe ber bi destan ve bikişîne, bi paşvekişandina milên xwe û guheztina milên xwe, laşê xwe hişk û destikên xwe bêalî bihêlin.
• Gava ku sîngê we nêzîkî destanan bike, bîskekê bisekine û tiliyên milên xwe li hev biqelişe.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û xeta rast a laşê xwe biparêzin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rêza Berevajîkirî bi Straps

• **Girtin û Positioning:** Kelepên xwe bi palpiştên xwe yên ber bi hev ve bi hêz bigirin. Pêdivî ye ku destên we rasterast li ser milên we werin danîn da ku ji tengahiyên nehewce dûr nekevin. Girtin an pozîsyona nerast a destan dikare bibe sedema zirarê û encamên kêmtir bi bandor.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Ji bo ku xwe bikişîne ser lingê xwe bi kar neynin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên xwe da ku tevgerên xwe kontrol bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin û xetereya birîndarbûnê kêm bikin. Divê daketin jî were kontrol kirin, tenê nehêlin laşê we dakeve.
• ** Ji çenga stûyê xwe dûr bixin:** Xeletiyek hevpar ev e ku çengê li jorê ber bi pêş ve bikişîne

Rêza Berevajîkirî bi Straps FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Berevajîkirî bi Straps?

Erê, destpêker dikarin rêzika Beralîkirî ya bi Strapsê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedanek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hûn hêza xwe ava dikin, hûn dikarin gav bi gav berxwedanê zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Berevajîkirî bi Straps?

• Rêza Berevajîkirî ya Bi Kember û Piyên Bilindkirî: Bi bilindkirina lingên xwe, hûn asta dijwariyê zêde dikin ji ber ku giraniya laş zêdetir ber bi laşê weya jorîn ve tê guheztin.
• Rêza Bervekirî ya Girêkî Berfireh bi Kemberan: Ev guhertoya jorîn pişt û milên we bêtir armanc dike bi guheztina destikê we ku ji firehiya milan ji hev firehtir be.
• Rêza Beralîkirî ya Grip bi Kemberan ve Bigire: Bi gihandina destên xwe nêzî hev, hûn bala xwe didin biceps û beşa navîn a pişta xwe.
• Rêza Beralîkirî ya Bi Kember û Çokê Çok: Zêdekirina çîçeka çokê li serê her rêzê, bingeha we tevdigere, û ev yek dike temrînek tev-laş.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Berevajîkirî bi Straps?

• Push-ups: Dema ku rêzên berevajîkirî yên bi kemberan balê dikişînin ser pişt û bicepsên we, push-up bi armanckirina masûlkeyên dijber - sîng û triceps, vê yekê temam dikin, û rêgezek perwerdehiya hêza laşê jorîn a hevseng peyda dikin.
• Planks: Plank ji bo temamkirina rêzên berevajîkirî ji ber ku ew navikê xurt dikin, ku ji bo domandina forma baş û aramiyê di dema tevgera tîrêjê de girîng e, xebatek girîng in.