Rêza rast

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Rêza rast

The Upright Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de mil û pişta jorîn hedef digire, ji bo kesên ku armanc dikin ku tone û pozîsyona masûlkeyên laşê jorîn baştir bikin, ew dike xebatek hêja. Ew hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare were sererast kirin da ku bi guheztina giraniya hatî bikar anîn bi astên cihêreng fitnessê re têkildar be. Ev temrîn ji bo kesên ku dixwazin pênasekirina milê zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û hêza giştî ya laşê jorîn zêde bikin tê xwestin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza rast

• Pişta xwe rast bihêle û giraniyê bikişîne ber sînga xwe, giraniya xwe nêzî laşê xwe bike û bi milên xwe ve bibe pêş.
• Li serê tevgerê, milên we divê ji destikên we bilindtir bin û giranî tenê li binê çena we be.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekinin, dûv re hêdî hêdî giraniya xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmareke xwestî ya dubareyan dubare bikin dema ku forma baş li seranserê werzîşê diparêzin.

Têrakan binxwendinê Rêza rast

• **Girtina Rast **: Girîng divê hinekî kêmtir ji firehiya milan be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bar pir fireh an pir nêzîk bigire. Ev dikare tengahiyek nehewce bide ser dest û milên we. Divê kefên we ber bi laşê we ve bibin û destên we divê bar bi hişkî bigirin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Barê bi tevgerek nerm û kontrolkirî rakin heya ku bigihîje çena we. Ji hejandin an bi karanîna lezê ji bo rakirina bar dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandoriya werzîşê kêm bike. Bi heman rengî, bar bi rengek kontrolkirî dakêşin.
• ** Ji Hilkişandina Zêde Berz Xwe Ber Bidin **: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn bar pir bilind hildin, pir caran berbi

Rêza rast FAQ

Karwan bindest dikin Rêza rast?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Upright Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku kesek di derbarê werzîşê de zanyar be, mîna perwerdekarek kesane, ku rêber bike û bertek bide. Mîna her werzîşê, destpêk divê hêdî hêdî bavêjin û her ku xurt dibin giraniya xwe hêdî hêdî zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza rast?

• Cable Upright Row: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê werzîşê tansiyona domdar peyda dike û dikare bibe alîkar ku aramî û kontrolê baştir bike.
• Smith Machine Upright Row: Ev guhertoya makîneya Smith-ê bikar tîne, ku dikare rêgezek tevgerê ya rêber peyda bike û werzîşê ji bo destpêkan hêsantir bike.
• EZ Bar Row Rast: Ev guherto barek EZ bikar tîne, ku dikare ji bo destikên we rehettir be û rê bide pozîsyonek girtina cihêreng.
• Kettlebell Upright Row: Vê guhertoyê kettlebells bikar tîne, ku dikare hêza girtina we dijwar bike û ji giraniyên kevneşopî dabeşek barkirinê cûda peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza rast?

• Barbell Shrug xebatek din e ku Rêza Upright temam dike, ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlka trapeziusê ya jorîn, ku ew jî di dema Rêzên Upright de tevdigere, dibe alîkar ku vê koma masûlkeyê bêtir xurt bike û diyar bike.
• Rakirina Lateral bi hevrêziya Rêza Upright re sûdmend e ji ber ku ew deltoidên paşîn, komek masûlkeya ku di Rêza Upright de tê bikar anîn, vediqetîne, lê ne wekî xala bingehîn, bi vî rengî xebatek milê hevseng peyda dike.