Rêza rast

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Rêza rast

The Upright Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de mil û pişta jorîn hedef digire, lê di heman demê de masûlkeyên biceps û trapezius jî dixebitîne. Ew ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn, pozîsyon û pênasekirina masûlkan baştir bikin vebijarkek hêja ye. Tevlihevkirina Rêzên Upright di rûtîniya weya xebatê de dikare aramiya milê xwe zêde bike, lihevhatina laş çêtir pêşve bibe, û beşdarî performansa laşî ya giştî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza rast

• Pişta xwe rast bihêlin û navika xwe bi hev ve girêbidin, hêdî hêdî giranan rakin ber sînga xwe, bi çengên xwe ve pêş ve bibin û giranan nêzî laşê xwe bikin.
• Piştrast bikin ku milên we li serê tevgerê ji destikên we bilindtir in, û ji bo bîskekê bisekinin.
• Hêdî-hêdî giranan dakêşin pozîsyona destpêkê, kontrolkirina tevgerê biparêzin.
• Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rêza rast

• Girtina rast: Divê destên we li ser barbell bi qasî milan ji hev dûr bin. Girîngek pir fireh dikare rêjeya tevgerê kêm bike û stresek nederbasdar bixe ser milan, di heman demê de girtinek pir teng dikare werzîşê dijwartir û kêmtir bandorker bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji bo rakirina giraniyê ji karanîna leza xwe dûr bixin. Di şûna wê de, barbell bi rengek hêdî û kontrolkirî rakin. Ev ne tenê çalakkirina masûlkeyê zêde dike lê xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• Helwesta çengê: Dema ku barbêlê hildidin, divê çengên we her gav ji destikên we bilindtir bin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û pêşî li zordariya destikê digire. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi destan ji milan bilindtir hilde, ku dibe sedema birîndarbûnê

Rêza rast FAQ

Karwan bindest dikin Rêza rast?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Upright Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de sûdmend e ku hûn rahênerek kesane an pisporê fitnessê pêşiyê werzîşê nîşan bidin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza rast?

• Single-Arm Upright Row di demekê de balê dikişîne ser yek milê, ku ji bo çareserkirina her nehevsengiya hêzê di navbera her du aliyan de dibe alîkar.
• Rêza Upright Wide-Grip cîhê destan ji firehiya milê ji hev firehtir diguhezîne, ji xefikan bêtir deltoids dike hedef.
• The Upright Cable Row makîneyek kabloyê bikar tîne, tansiyona domdar li seranserê tevgerê peyda dike û potansiyel tansiyona li ser destan kêm dike.
• Rêza Upright bi Bandsên Berxwedanê vebijarkek veguhêz û pirreng pêşkêşî dike, digel ku asta dijwariyê bi guheztina tansiyona bandê bi hêsanî were sererast kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza rast?

• Bent Over Rows: Vana ji Rêzên Upright re temamkerek girîng in ji ber ku ew balê dikişînin ser heman komên masûlkan lê ji aliyek cûda, ji bo laşê jorîn xebatek berfirehtir peyda dikin.
• Bilindkirina Lateral: Rêzên Lateral Rêzên Upright temam dikin bi taybetî hedefkirina deltoidên paşîn, yên ku di dema Rêzên Serûber de jî tevdigerin, bi vî rengî arîkariya xurtkirin û hevsengkirina masûlkeyên milê giştî dikin.