Rear Delt Fly bi Sheet Bed

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Rear Delt Fly bi Sheet Bed

Rear Delt Fly with Bed Sheet xebatek pratîkî ye ku di serî de deltoidsên paşîn hedef digire, hêza laşê jorîn zêde dike û pozîsyona çêtir pêşve dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku dixwazin aramiya mil û hevsengiya masûlkan çêtir bikin bêyî ku hewcedariya alavên werzîşê hebe. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew rehet e, bi hawîrdorên malê re adapteyî ye, û dikare bibe alîkar ku xetera birînên milê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rear Delt Fly bi Sheet Bed

• Bi pişta xwe re li ser tiştê ewle rawestin, her dawiya pelê di destên xwe de bi destên xwe dirêjkirî li ber xwe bigirin.
• Ji lingên xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirin, ji bo hevsengiyê pişta xwe rast û lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
• Hêdî-hêdî kaxezê ber bi xwe ve bikişîne û destên xwe ber bi alîyan ve belav bikin, tiliyên milên xwe bi hev ve bihejînin, û pê ewle bin ku hûn deltoidsên xwe yên paşîn bikar tînin da ku tevgerê pêk bînin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û bihêlin ku destên we vegerin pêşiya we, tansiyonê li ser pelê biparêzin, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rear Delt Fly bi Sheet Bed

• Pelê ewle bikin: Berî ku dest bi temrînê bikin, pê ewle bin ku çarşefa nivînê bi ewlehî li derî an tiştek din a zexm ve girêdayî ye. Ger pel ne ewle be, ew dikare biqelişe û bibe sedema zirarê.
• Tevgerên Kontrolkirî: Tevgeran bi awayekî kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên qermîçok an bi lez dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin masûlk û movikên we teng bikin. Dema ku hûn pelê ber bi xwe ve dikişînin, pê ewle bin ku tiliyên milên xwe li hev biqelişînin, û gava ku hûn berdan, hêdî hêdî bikin da ku tansiyonê di masûlkeyên xwe de biparêzin.
• Zêde dirêj nekin: Di dema firînê de destên xwe pir paşde dirêj nekin. Ev xeletiya hevpar dikare bibe sedema birînên milê. Di şûna wê de, milên xwe hinekî xwar bihêlin û gava ku destên we bi erdê re paralel in rawestin.

Rear Delt Fly bi Sheet Bed FAQ

Karwan bindest dikin Rear Delt Fly bi Sheet Bed?

Erê, destpêker dikarin temrîna Rear Delt Fly bi Bed Sheet re bikin. Ew xebatek hêsan û bandorker e ku dikare li ser bingeha asta hêza kesane were sererast kirin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedanek sivik dest pê bike û balê bikişîne ser form û teknîkê da ku ji zirarê dûr bixe. Ger hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî werzîşê nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rear Delt Fly bi Sheet Bed?

• Bi Dumbbells Rear Delt Fly: Vê guhertoyê hûn li ser rûnsek an kursiyek rûnin, di her destî de dumbbelek digirin, û destên xwe ber bi aliyan ve radikin da ku deltoidsên paşîn bikin hedef.
• Incline Bench Rear Delt Fly: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû li ser rûnçikek xêzkirî ku di her destan de dumbbelek heye, radizin û destên xwe ber bi aliyan ve radikin, çengên xwe hinekî xwar dikin.
• Bent-Over Rear Delt Fly: Ev guherto ji we re lazim e ku hûn li ser bejnê xwe bizivirin, dumbbell an barbellek bigirin, û destên xwe ber bi aliyan ve bilind bikin, pişta xwe rast û navika xwe tê de bihêlin.
• Single-Arm Rear Delt Fly with Cable Machine: Di vê guhertoyê de, hûn radiwestin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rear Delt Fly bi Sheet Bed?

• Lateral Raise xebatek din a bikêr e ku Rear Delt Fly bi Pelê nivînê re temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser deltoidsên navîn, ku ji baştirkirina aramî û hêza tevayî ya milê re dibe alîkar, û feydeyên Rear Delt Fly zêde dike.
• Tevgera Face Pull temamkerek bêkêmasî ye ji Rear Delt Fly with Bed Sheet ji ber ku ew ne tenê deltoidên paşîn xurt dike, lê di heman demê de romboîd û trapeziusa jorîn jî tevdigere, bi vî rengî pozîsyon û tenduristiya milê çêtir pêşve dike.