Band reverse fly

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Band reverse fly

Band Reverse Fly temrînek avakirina hêzê ye ku deltoidên paşîn, pişta jorîn, û masûlkeyên bingehîn hedef digire, pozîsyon û hêza laşê jorîn baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo werzîşên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku berxwedan bi guheztina tansiyona bandê bi hêsanî dikare were sererast kirin. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku aramiya milê zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û xetera birînên mil û piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band reverse fly

• Destên xwe rast û destikên xwe hişk bihêlin, dûv re bandê ji hev bikşînin û milên xwe li hev bixin û destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin.
• Piştrast bikin ku pişta we rast e, navika we tevlihev e, û sînga we li seranserê tevgerê hinekî ber bi pêş ve tê kişandin.
• Çend saniyeyan li pozîsyonê bisekinin, di mil û pişta xwe de tengasiyê hîs bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, berdana bandê kontrol bikin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band reverse fly

• Positioning Rast: Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bisekinin. Bendê bi herdu destan bigire, destên xwe li ber xwe dirêjî bilindahiya sîngê dirêj bikin. Divê destên we li ber hev bin. Piştrast bikin ku pişta we rast e û navika we tevlihev e.
• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn bandê ji hev vediqetînin, destên xwe bi rengek kontrolkirî paşde bizivirînin, tiliyên milên xwe li hev bixin. Piştrast bikin ku hûn ji bo pêkanîna tevgerê lezê bikar neynin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor li masûlkeyên armanckirî nexebite.
• Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Bandê pir dûr nekşînin. Ev dikare li ser mil û pişta we tengahiyek nepêwîst bike. Di şûna wê de, gava ku destên we ber bi aliyan ve û di rêzê de têne dirêj kirin rawestin

Band reverse fly FAQ

Karwan bindest dikin Band reverse fly?

Erê, destpêker dikarin temrînek firrîna berevajî ya bandê pêk bînin. Ew ji bo xurtkirina masûlkeyên jor û milê temrînek mezin e. Lêbelê, ji bo destpêk girîng e ku bi bandên berxwedana sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn ku di destpêkê de temrîn nîşan bide. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band reverse fly?

• Cable Reverse Fly: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dihêle hûn giranî û berxwedanê bi hûrgulî rast bikin.
• Incline Bench Reverse Fly: Ev guherto bi rûvî li ser rûnçikek zirav radizê, ku dibe alîkar ku masûlkeyên milê veqetîne û pêşî li karanîna leza hilkirina giranan digire.
• Fly Reverse Seated: Ev guheztin dema rûniştî tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku laş aram bibe û bêtir li ser masûlkeyên milê hûr bibe.
• Single-Arm Band Reverse Fly: Ev guherto di yek carê de temrînek bi yek milê pêk tîne, ku dikare ji bo naskirin û rastkirina her bêhevsengiya masûlkeyê bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band reverse fly?

• Rêzên Kabloya Rûniştî: Ev temrîn masûlkeyên piştê, di nav de romboîd û latîsimus dorsi, ku di dema firrîna berevajî ya bandê de jî mijûl dibin, dike armanc, bi vî rengî xebatek berfireh ji bo zincîra paşîn a laşê jorîn peyda dike.
• Vekişîna Rû: Ev werzîş deltoids, romboîd û trapeziusê paşîn hedef digire, ku heman masûlkeyên ku di dema firrîna berevajî ya bandê de têne xebitandin, dibin alîkar ku hêz û aramiya giştî li pişt û milên jorîn baştir bikin.