Reverse plank

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Reverse plank

Reverse Plank temrînek tev-laş a dijwar e ku di serî de pal, gûtan, hemstrings û pişta jêrîn xurt dike, di heman demê de pozîsyon û nermbûnê jî baştir dike. Ew ji bo kesên di her astên fitnessê de ku lê digerin ku hêz û aramiya xwe ya bingehîn zêde bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hêza giştî ya laşê zêde bike, hevsengiyê baştir bike, û di pêşîgirtina birînan de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse plank

• Dest û lingên xwe bixin nav erdê û lingên xwe ber bi banî ve hildin, hewl bidin ku ji serê xwe heya binî xêzek rast ava bikin.
• Serê xwe di rewşek bêalî de bihêlin, rasterast li pêş mêze bikin, û piştrast bikin ku milên we berjêr in, ji guhên we dûr in.
• Bi kêmanî 15 heta 30 saniyeyan vê pozîsyonê bihêlin, koka xwe tevde û laşê xwe di xetek rast de bihêlin.
• Xwe hêdî hêdî û bi kontrolê vegerînin pozîsyona destpêkê da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse plank

• ** Bingeha xwe tevbigerin**: Gava ku hûn laşê xwe ji erdê radikin nav plana berevajî de, pir girîng e ku hûn masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn zikê we bişewitînin an pişta xwe zêde biqelînin, ku dikare bibe sedema êşa piştê. Laşê xwe ji serê xwe heta lingên xwe di xetek rast de bihêlin.
• ** Lez nekin **: Wextê xwe bigirin ku hûn li plana berevajî rakin û dakêşin. Çewtiyek hevpar lezkirina tevgerê ye, ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Li ser tevgerên hêdî, kontrolkirî bisekinin.
• ** Stûyê xwe Bêalî Bihêlin **: Bi girtina stûyê xwe di bêalî de nehêlin

Reverse plank FAQ

Karwan bindest dikin Reverse plank?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Plank bikin, lê ew dikare dijwar be ji ber ku ew hêza bingehîn, aramiya milê, û nermbûna destikê hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast. Ger ew pir dijwar be, destpêk dikarin werzîşê bi guheztin çokên xwe biguhezînin an jî bi destên xwe werzîşê li ser rûyek bilindkirî mîna rûnkê bikin. Mîna her werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse plank?

• Planka Berevajî bi Çokê Çok: Di vê guhertoyê de, hûn çokê xwe ber bi sînga xwe ve dihêlin dema ku pozîsyona plankê ya berevajî diparêzin, ku nermbûna bingehîn û hipê zêde dike.
• Planka Berevajî bi Dip Tricep: Ev guhertoya plana berevajî bi dilopek tricep re dike yek, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike.
• Planka Berevajî ya li ser Pêşan: Li şûna ku hûn destên xwe rasterast di bin milên xwe de bixin, ev guhertoya we dihêle hûn li ser milên xwe bisekinin, ku dikare li ser destan hêsantir be û hêza bingehîn hewce dike.
• Planka Berevajî Bi Hilkirina Yek Leg: Di vê guhertoyê de, hûn yek lingê xwe radikin dema ku pozîsyona plana berevajî diparêzin, ku hevsengiya we dişoxilîne û bingeh û gûtên we xurt dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse plank?

• Boat Pose xebatek din a temamker e ji ber ku ew balê dikişîne ser zêdekirina hevsengî û aramiyê, ku hêmanên sereke ne di domandina pozîsyona plana berevajî de.
• Bridge Pose di heman demê de sûdmend e ji ber ku ew gûtan, hemstrings û pişta jêrîn dike armanc, dema ku bi laşê jorîn û baldariya bingehîn a Reverse Plank re were hev kirin xebatek berfirehtir peyda dike.