Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch

Rûniştina lingên xaçkirî yên Reach Forward Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên pişt, ling û gûtên we dike armanc, nermbûn û tansiyonê kêm dike. Ew ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an jî her kesê ku lê digere ku nermbûn û pozîsyona xwe ya giştî baştir bike vekêşek îdeal e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare di zêdekirina tevgerê de, kêmkirina hişkbûna masûlkan, û bi potansiyel baştirkirina performansê di çalakiyên laşî de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch

• Hêdî hêdî destên xwe li ber xwe dirêj bikin, pişta xwe rast û milên xwe rehet bihêlin.
• Hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, bi destên xwe heta ku hûn dikarin bi rehetî bigihîjin hev û pişta xwe rast biparêzin.
• Bi qasî 15 heta 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, da ku hûn bi tevahî kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, destên xwe rehet bikin û li gorî ku tê xwestin dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch

• ** Hêdî hêdî **: Hêdî hêdî bi her du destan xwe bigihînin pêş, armanc bikin ku bi tiliyên tiliyên xwe bixin. Girîng e ku ji bîr mekin ku armanc ne ew e ku hûn bi qasî ku gengaz bigihîjin, lê ew e ku meriv di pişt û lingên xwe de dirêjbûnek nerm hîs bike. Ji hejandin an tevgerên ji nişka ve xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• ** Teknîka nefesê **: Nefesa rast di dema her temrînek dirêjkirinê de pêdivî ye. Gava ku hûn rast rûdinin nefesê bistînin, û gava ku hûn digihîjin pêş de xwe derxin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û dirêjbûnê kûr bikin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tansiyonê di laşê we de, ku dikare bandoriya dirêjbûnê asteng bike.
• ** Bihêle û Berde **: Dema ku we hebe

Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrînek Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ji bo baştirkirina nermbûn û dirêjkirina masûlkeyên li pişt, hip û lingan. Lêbelê, ji bo destpêk girîng e ku guh bidin laşên xwe û pir zor nedin. Armanc ew e ku meriv dirêjbûnek nerm hîs bike, ne êş. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv laş bi çend hûrdeman çalakiya cardio ya sivik berî dirêjkirinê germ bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch?

• Twistê Rûniştî (Ardha Matsyendrasana): Ev dirêjbûn bi rûniştina li ser erdê bi yek lingê xwe dirêjkirî û lingê din xwar dike, dûv re tûrê xwe ber bi çokê xwe yê xwar ve bizivirîne dema ku stûna xwe rast digire.
• Perperokê dirêj bike: Li erdê rûnin, lingên lingên xwe li hev bînin û bihêlin çokên we ber bi aliyan ve bikevin. Dûv re, ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin da ku ranên xwe yên hundur û pişta xwe dirêj bikin.
• Serî-to-çok Pêşve bend (Janu Sirsasana): Di vê pozê de, hûn rûnin bi lingek dirêjkirî û ê din jî bi lingê lingê xwe li hember ranê hundurê lingê dirêjkirî rûdinin, dûv re digihîjin ber lingê dirêjkirî.
• Bendê Pêşî Rûniştî-Angle (

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch?

• Butterfly Stretch: Butterfly Stretch li ser ran û lingên hundurîn dixebite, mîna Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, nermbûn û rêza tevgerê di van deveran de pêşve dike ku dikare bandora ya paşîn zêde bike.
• Pozê Zarokan: Ev poz dirêjkirinek nerm e ku pişt, çîp û ran hedef digire, mîna Sittinged Legged Reach Forward Stretch, berevajî dirêjbûnek aram peyda dike û dibe alîkar ku hevsengiya giştî di rûtîn dirêjkirinê de bimîne.