Roll Hip Lat Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Gelî.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Roll Hip Lat Stretch

Roll Hip Lat Stretch temrînek dînamîk e ku palpiştên hipê, latissimus dorsi, û pişta jêrîn dike hedef, nermbûn, pozîsyon û hêza laşê giştî zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê û her kesê ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dike vebijarkek bêkêmasî ye, ji ber ku ew di kêmkirina tengahî û nerehetiya li van deveran de dibe alîkar. Ev werzîş pir tê xwestin ji ber ku ew ne tenê di baştirkirina tevgerê û pêşîlêgirtina birîndaran de dibe alîkar, lê di heman demê de di çalakiyên cihêreng ên laşî û werzîşê de jî beşdarî performansa çêtir dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Hip Lat Stretch

• Çoka xweya rastê li ser çoka xweya çepê derbas bikin, paşê bi nermî li ser çokê xwe yê çepê bizivirînin.
• Gava ku hûn li ser lingê xwe yê çepê bin, destê xwe yê rastê bikar bînin da ku çokê xwe yê rastê ber bi erdê ve bikşînin, lingê xwe dirêj bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, bi kûr ve nefes bistînin û hewl bidin ku di dirêjbûnê de rihet bibin.
• Hêdî hêdî vegere pozîsyona destpêkê û lingên xwe biguhezînin, li aliyê din dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Roll Hip Lat Stretch

• Lihevkirina lingê: Divê lingê jorîn li ser çokê were hilanîn û li ber lingê jêrîn were danîn. Ev aramiyê peyda dike û nahêle ku hûn di dema dirêjbûnê de pir dûr bizivirin. Piştrast bikin ku çokê we ji tiliyên tiliyên we dirêj nabe da ku ji stresa zêde li ser movika çokê xwe dûr nekevin.
• Hêdî û domdar: Bin û laşê xwe yê jorîn ber bi paş ve bizivirînin, dest û serê xwe li cihê xwe bihêlin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Qet zorê nede dirêjkirinê; li şûna wê, herin cîhê ku hûn pêvekek nerm hîs dikin û li wir bigirin. Çêkirin an bi zorê dirêjkirinê dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Bêhna domdar: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Di şûna wê de, bi domdarî û kûr nefes bistînin

Roll Hip Lat Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Roll Hip Lat Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrîn Roll Hip Lat Stretch bikin. Ew ji bo çêtirkirina nermbûn û livîna di ling û latan de werzîşek mezin e. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe. Ger nerehetî an êşek hebe, divê ew werzîşê rawestînin. Dibe ku ji bo destpêkeran alîkar be ku vê werzîşê di bin rêberiya pisporek fitnessê de bikin da ku teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Hip Lat Stretch?

• Stretch Hip Lat Stretch: Ev guhertoya dirêjkirinê li ser lingê xwe tête kirin, ku hûn li aliyekî xwe bizivirînin dema ku destê xwe yê din li ser lingê xwe dihêlin.
• Çokkirina Hip Lat Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser çokek çok dikin û bi destê berevajî digihîjin laşê xwe, di heman demê de masûlkeyên hip û latê dirêj dikin.
• Stretch Lat Hip Supine: Ev tê de razabûn li ser pişta xwe û kişandina çokê ber bi sînga xwe, dema ku lingê din rast bihêle, masûlkeyên hip û latê dirêj bike.
• Hip Lat Stretch-a îlhama Yogayê: Vê guhertoyê pozên yogayê yên mîna "Pêşa Sêgoşeya Berfireh" vedihewîne, ku çîp û latan dirêj dike û di heman demê de balans û nermbûnê jî baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Hip Lat Stretch?

• Seated Forward Bend di heman demê de Roll Hip Lat Stretch-ê jî temam dike ji ber ku ew pişta jêrîn û lingê xwe dirêj dike, pozîsyon û lihevhatina çêtir pêşve dike ku dikare bandora Roll Hip Lat Stretch zêde bike.
• Butterfly Stretch xebatek din a temamker e ji ber ku ew balê dikişîne ser vekirina lingan û dirêjkirina ranên hundur, ku dikare bibe alîkar ku her tengahî an tansiyonê ku dibe ku bandora Roll Hip Lat Stretch bisînor bike.