Roll Hip Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Gelî.
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Roll Hip Stretch

Roll Hip Stretch werzîşek bi bandor e ku palpiştên hip, glutes û pişta jêrîn dike hedef, nermbûn û tansiyonê li van deveran kêm dike. Ew ji bo werzîşvan, xebatkarên ofîsê, an jî her kesê ku ji ber rûniştina dirêj an jî dersên zexm di lingên xwe an binê pişta xwe de teng dibe îdeal e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin tevgera xwe baştir bikin, performansa xweya werzîşê zêde bikin, û pêşî li birînên potansiyel ên ku bi masûlkeyên hişk ve girêdayî ne bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Hip Stretch

• Çoka xweya rastê di ser çoka xweya çepê re derbas bike, çokê xwe yê rastê xwar bihêle.
• Bi nermî çokê xwe yê rastê ber bi milê xwe yê çepê ve bikşînin, dema ku pişta xwe rast û milên xwe berjêr bikin.
• Dirêjiyê bi qasî 30 saniyeyan bihêlin, di nav hip û qûnê de hest bikin.
• Bi lingê xwe yê çepê re heman pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Roll Hip Stretch

• Positioning Rast: Li ser rûyek zexm û rût rûdinin, bi tercîhî matek yogayê. Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin. Hêdî hêdî lingên xwe bi aliyekî ve bizivirînin, pişta xwe li erdê bihêlin. Ev xeletiyek hevpar e - gelek kes pişta xwe ji erdê radikin ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Mifteya ku hûn herî zêde ji dirêjahiya roll hipê bistînin ev e ku meriv wê hêdî hêdî û bi kontrol pêk bîne. Ev dibe alîkar ku hûn dirêjbûnê li ser lingên xwe bisekinin û ji tengahiyên nehewce li ser beşên din ên laşê we dûr dikeve.
• Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê werzîşê bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare

Roll Hip Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Roll Hip Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Roll Hip Stretch bikin. Ew ji bo zêdekirina nermbûn û tevgerê di nav lingan de werzîşek mezin e. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Di heman demê de dikare sûdmend be ku pisporek fitnessê forma rast nîşan bide da ku pê ewle bibe ku ew bi rêkûpêk tête çêkirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Hip Stretch?

• Liing Hip Roll Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizên, çokên xwe dihejînin û dûv re dihêlin ku ew bi aliyekî ve bikevin, pişta xwe li erdê bihêlin.
• Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Ev dirêjkirina îlhama yogayê tê de dikeve nav pozê kevokê, dûv re lingê xwe ber bi erdê ve gêr dike da ku masûlkeyên hipê dirêj bike.
• Stretch Hip Roll Standing: Ev guhertoya li ser lingê xwe radiweste, bi lingek li ser yê din tê xaç kirin, paşê bi nermî li kemberê ber bi lingê xaçkirî ve tê rijandin.
• Butterfly Hip Roll Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li erdê rûdinin, lingên xwe li hev dixin, çokên xwe didin aliyekî û dûv re bi nermî lingên xwe ber bi pêş û paş ve dixin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Hip Stretch?

• Butterfly Stretch: Ev temrîn di heman demê de Roll Hip Stretch jî temam dike ji ber ku ew ran û çîpên hundurîn dike hedef, nermbûnê pêşve dike û tengezariyê di van deveran de dişibihe ku dişibihe dirêjkirina hip-ê.
• Pirên Glute: Pirên Glute bi xurtkirina masûlkeyên glûtê Roll Hip Stretch temam dikin, ku ev yek dibe alîkar ku piştgirên hipê yên ku di dema dirêjkirina hipê de têne dirêj kirin piştgirî bikin.