Ling Hip Side Raise li ser erdê

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Ling Hip Side Raise li ser erdê

Ling Leg Hip Side Raise on Floor temrînek armanckirî ye ku ling, gûtan û ran xurt dike, hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî xebatek bêkêmasî ye ji ber ku ew ne hewceyî amûrekê ye û dikare were guheztin da ku li gorî asta fitnessê ya kesane were guheztin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hevsengiya xwe baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, an laşê xwe yê jêrîn tone bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ling Hip Side Raise li ser erdê

• Lingên xwe rast bihêlin, hêdî hêdî lingê xwe yê çepê bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin bêyî ku lingên xwe an tiliya xwe bilivînin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên hipê xwe tevdigerin.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin, pê ewle bin ku li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re alîyan biguhezînin û heman tevgeran bi lingê xwe yê rastê re bikin.

Têrakan binxwendinê Ling Hip Side Raise li ser erdê

• Tevgera Kontrolkirî: Lingê xwe yê jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin bêyî ku çokê xwe bitewînin û bê ku tûrê xwe bilivînin. Şaşiyek hevpar e ku meriv di nav werzîşê de bilezîne û li şûna hêza masûlkeyê hêzê bikar bîne. Piştrast bikin ku hûn lingê xwe hem di rê de hem jî di rê de xwarê kontrol dikin da ku bi tevahî revandiyên hipê xwe mijûl bikin.
• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di dema tevgerê de pişta xwe bizivirînin, ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide pişta we. Biceribînin ku laşê xwe li seranserê werzîşê di xetek rast de bihêlin.
• Têkiliya Hiş-Muscle: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê werzîşê sûd werbigirin, balê bikişînin ser girêdana hiş-masûlkeyê. Lisersekinîn

Ling Hip Side Raise li ser erdê FAQ

Karwan bindest dikin Ling Hip Side Raise li ser erdê?

Erê, destpêk dikarin temrîna Liing Leg Hip Side Raise on Floor bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku hips, glutes, û ran dike hedef. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetî an êşek hebe, divê ew werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Ling Hip Side Raise li ser erdê?

• Hilkişîna lingê Aliyê Plankê: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyona plana alîkî de dest pê dikin û lingê xwe yê jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind hildin, dûv re wê paşde daxin xwarê, ku navika xwe bi tevahî ve mijûl bihêlin.
• Hilkişîna Lingê Aliyê Banda Berxwedanê: Ev guherto bi karanîna bandek berxwedanê li dora lingên xwe an li jorê çokên we vedihewîne. Hûn li milê xwe radizên û lingê xwe yê jorîn li hember berxwedana bandê radikin.
• Hilkişîna Lingê Aliyê Giran: Di vê guhertoyê de, hûn giraniyan li lingê xwe yên ku hûn hildikin lê zêde dikin, an bi karanîna giranên çokan an jî bi girtina dumbbelek bi lingê xwe yê jorîn.
• Hilkirina lingê Aliyê Pilates: Ev guherto dişibihe hilkirina lingê aliyê standard, lê hûn tiliyên xwe nîşan didin û lingê xwe bi awayeke kontrolkirî radikin, li ser rastbûn û lihevkirinê, wek ku di

Çi vebijarkên rawistî hene bo Ling Hip Side Raise li ser erdê?

• Clamshells: Klamshell di heman demê de glutes û revandiyên hipê jî dikin hedef, mîna Rakirina Ling Hip Side Raise li ser Erdê. Ev werzîş dikare ji bo zêdekirina bîhnfirehiya masûlkeyê û nermbûnê bibe alîkar, û feydeyên avakirina hêzê yên Liing Leg Hip Side Raise on Floor temam dike.
• Plankên Alî: Plankên Alî li ser lingan, gûtan, û lingan dixebitin, xebatek berfirehtir pêşkêş dikin ku Rakirina Lingê Hip Side li ser Erdê Liing Leg Hip Side Raise li ser erdê temam dike. Bi tevlêkirina vê werzîşê, hûn dikarin hêz û aramiya bingehîn baştir bikin, ku dikare performansa we di Rakirina Ling Hip Side Raise li ser Erdê de zêde bike.