Meqes

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Meqes

Xebata Scissors xebatek bikêr e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, hêz û aramiya bingehîn pêşve dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber tundiya xweya verastkirî, werzîşek maqûl e. Meriv dixwaze Scissors di rûtîniya xweya fitnessê de bicîh bike da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bike, hevsengiyê baştir bike û pozîsyona çêtir pêşve bixe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Meqes

• Herdu lingên xwe bi qasî lingekî ji erdê rakin, pişta xweya jêrîn di nav mat de bihêlin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Lingên xwe rast bihêlin, lingê xwe yê rastê ber bi banî ve hildin û lingê xwe yê çepê li ser erdê rakin.
• Lingê xwe yê rastê daxin xwarê dema ku di heman demê de lingê xwe yê çepê hildigirin, bi tevgerek qermîçokê teqlîd dikin.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê lingên xwe biguhezînin, pê ewle bibin ku navika we tê de ye û pişta weya jêrîn di tevahiyê werzîşê de bi maçê re di têkiliyê de dimîne.

Têrakan binxwendinê Meqes

• Tevlêbûna Core: Girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn li seranserê werzîşê tevbigerin. Ev ne tenê di pêkanîna werzîşê de bi bandor dibe alîkar lê di heman demê de pişta weya jêrîn jî diparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn stû an milan teng bikin, ji bîr mekin ku stûyê xwe rehet bihêlin û awira xwe ber bi tavan ve bihêlin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Mifteya ku hûn herî zêde ji temrîn Scissors sûd werbigirin ev e ku meriv wê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bîne. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî tevdigerin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Breathing

Meqes FAQ

Karwan bindest dikin Meqes?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Scissors bikin. Ew xebatek hêsan e ku balê dikişîne ser masûlkeyên bingehîn, nemaze masûlkeyên zikê. Lêbelê, girîng e ku meriv wiya rast bikin da ku ji zirarek potansiyel dûr nekevin. Li vir gav hene: 1. Li ser pişta xwe li ser xalîçeyekê û milên xwe li kêleka xwe razînin. 2. Ser, stû û milên xwe hinekî ji erdê rakin. 3. Herdu lingên xwe bi qasî lingekî ji erdê rakin. 4. Her du lingên xwe rast bihêlin, hêdî hêdî wan ji hev belav bikin. 5. Lingê xwe yê rastê di ser çepê re derbas bikin, paşê yê çepê li ser rastê xwe derbas bikin, bi tevgerek qeçax bikin. 6. Ji bo hejmareke xwestinê dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn pişta xweya jêrîn li ser xalîçeyê bihêlin û dema ku vê werzîşê dikin stûyê xwe teng nekin. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn bixwazin ku bi hejmarek piçûktir dubareyan dest pê bikin û her ku hûn xurt dibin hêdî hêdî zêde bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Meqes?

• Mêçên qijikê mêçên piçûk û tûj in ku ji bo karên hûrgulî di hembêzkirin û hunerên din ên nazik de têne bikar anîn.
• Mêjûyên metbexê celebek maqeqê ye ku ji bo amadekirina xwarinê tê bikar anîn, di nav de karên mîna birîna goşt, giya û vekirina pakêtan.
• Mêjûyên trawmayê celebek meqes in ku ji hêla paramedîk an teknîsyenên bijîjkî yên acîl ve têne bikar anîn da ku bi lez û bez cil û bergên mirovên birîndar qut bikin.
• Mêjmarên porçêkirinê mêçeyên pispor in ku ji hêla kuaforan ve têne bikar anîn da ku por bi hûrgulî û hêsan bibirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Meqes?

• Hilkişîna lingan: Hilkişîna lingan ji Scissors re temamkerek girîng e ji ber ku ew her du jî masûlkeyên jêrîn ên zikê dixebitin, ji bo avakirina bingehek bihêz û hevseng dibin alîkar.
• Twistên Rûsî: Tûzên rûsî Scissors temam dikin ji ber ku ew her du jî tevahiya navikê, di nav de absên jêrîn, zirav, û absên jorîn, tevdigerin, hêz û aramiya bingehîn a giştî pêşve dibin.