Derewîn Kick Scissor

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Derewîn Kick Scissor

Liing Scissor Kick temrînek bingehîn a dînamîkî ye ku absên jêrîn, çîpên hip, û ranên hundurîn armanc dike û xurt dike. Ew xebatek îdeal e ji bo dildarên fitnessê yên ji her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku lê digerin ku aramiya bingehîn û tona masûlkan zêde bikin. Kes dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di baştirkirina hevsengî û pozîsyonê de dibe alîkar lê di zêdekirina performansa werzîşê ya giştî de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn Kick Scissor

• Herdu lingên xwe bi qasî 45 pileyî ji erdê rakin, di heman demê de ku pişta xwe bi zexmî li ser matê bihêlin.
• Werzîşê dest pê bikin bi lingekî hêdî hêdî ber bi erdê daxin, lingê din jî rakiribin.
• Lingê daketî dîsa bînin jor da ku bi yekî rakirî re bicivin, dûv re lingê din dakêşin, tevgerek mîna qemerê bikin.
• Vê tevgerê ji bo dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, koka xwe tevde bikin û pişta weya jêrîn her gav bi maçê re têkilî daynin.

Têrakan binxwendinê Derewîn Kick Scissor

• Core xwe tevbigerin: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dikin ev e ku dema ku temrînê dikin navgîniya xwe tev nagirin. Liing Scissor Kick temrînek bingehîn e, û girîng e ku hûn masûlkeyên zikê xwe li seranserê tevgerê girêbidin. Ev ne tenê di domandina hevsengiyê de dibe alîkar lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Pêkanîna pêlên pêlên pir zû dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Di şûna wê de, li ser tevgerên hêdî û kontrolkirî bisekinin. Ev teknîk dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi bandortir tevbigerin û herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Pişta xweya Jêrîn Bihêlin: Çewtiyek din a hevpar xêzkirina binê jêrîn e

Derewîn Kick Scissor FAQ

Karwan bindest dikin Derewîn Kick Scissor?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Liing Scissor Kick bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Ev temrîn di serî de bingehê, nemaze absên jêrîn armanc dike, lê di heman demê de bendikên hip jî dixebitîne. Ger ew di destpêkê de pir dijwar hîs bikin, ew dikarin temrînê bi guheztina çokên xwe an kirina kêm dubareyan biguhezînin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekarek kesane re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn Kick Scissor?

• The Side Lying Scissor Kick hewce dike ku hûn li kêleka xwe razin, lingên xwe rast bihêlin û wan bi tevgerek mîna meqesê bilind û xwar bikin.
• Kicka Bilbilê ya Scissor tê de ye ku li ser pişta xwe li ser rûberek bilindkirî mîna paldank an gavê razayî, û bi lingên xwe yên ku ji keviyê ve daliqandî ne, tevgera lêdana maçê pêk tînin.
• Banded Scissor Kick bendek berxwedanê li dora lingên we vedihewîne, dijwariyek din li lêdana mêçê ya derewîn a kevneşopî zêde dike.
• Weighted Scissor Kick tê de girtina giraniyek piçûk di navbera lingên xwe de dema ku lêdana mêçînê pêk tîne, berxwedanê zêde dike û giraniya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn Kick Scissor?

• Rakirina lingan: Mîna Kicks Scissor Derew, Leg Raises li ser masûlkeyên jêrîn ên zikê dixebitin, lê ew di heman demê de palpiştên hipê jî digirin, bi vî rengî hêz û aramiya bingehîn zêde dikin.
• Planks: Digel ku ne tevgerek dînamîkî ya mîna Liing Scissor Kicks, plank tevaya navikê tevdigere, tevî masûlkeyên ku ji hêla lêdanên qeçax ve têne armanc kirin, û ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn a giştî, ku ji bo performansa çêtir û bîhnfirehiya di temrînên dînamîkî de sûdmend e.