Curtsey Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

Bi Pêşansa bi Curtsey Squat

Curtsey Squat temrînek dînamîkî ye ku gûtan, çîp û ran hedef digire, xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê ku lê digerin ku hêz û aramiya laşê jêrîn baştir bikin, û hem jî hevrêzî û pozîsyona laş zêde bikin îdeal e. Dibe ku mirov bixwazin ku vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di tonkirin û şekildana laşê jêrîn de dibe alîkar, lê di heman demê de behremendiya fonksiyonel û tevgeriya giştî jî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Curtsey Squat

• Bi lingê xwe yê rastê gavekî mezin paşde bavêjin, li pişt çepê xwe derbas bikin. Çokên xwe bikujin û lingên xwe dakêşin heta ku ranê weya çepê hema hema bi erdê re paralel be.
• Tûyê xwe rast û ling û milên xwe heta ku mimkun dibe çargoşe bihêlin.
• Bi lingê xwe yê çepê ve bihejînin da ku rabin nav pozîsyona destpêkê.
• Li aliyê din dubare bikin û bi lingê xwe yê çepê li pişt rastê xwe bi paş ve bizivirin, û ji bo dirêjahiya temrînê li aliyên din bidomînin.

Têrakan binxwendinê Curtsey Squat

• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiya tevgerê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin lê di heman demê de pişta xweya jêrîn ji tengahiyê jî biparêzin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle zik rehet bibe û keviya piştê ya jêrîn, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Piştrast bikin ku hûn di temrînê de lez nakin. Hem di qonaxên daxistinê û hem jî di hilkişîna squat de kontrolê biparêzin. Ev ê bibe alîkar ku meriv bi bandor li masûlkeyên armanckirî bixebite û pêşî li zirarê bigire.

Curtsey Squat FAQ

Karwan bindest dikin Curtsey Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Curtsey Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giranên sivik an jî qet ne giran dest pê bikin heya ku hûn forma rast bistînin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin. Her weha girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin. Şêwirdariya bi pisporek fitnessê re jî dikare sûdmend be da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Curtsey Squat?

• Jumping Curtsey Squat bazdanek di navbera her squat de vedihewîne, hêmanek dil û damar li werzîşê zêde dike.
• Curtsey Squat with Side Kick di dawiya her squat de hilkişîna lingê alîgir lê zêde dike, ku gluteus medius dike hedef.
• Curtsey Squat bi Bicep Curl re tevgerên laşê jêrîn û laşê jorîn bi tevlêkirina kulmek bicep gava ku hûn ji squatê radibin tevdigerin.
• Curtsey Squat with Lateral Raise guhertoyek e ku tê de dema ku hûn ji squat radibin destên xwe ber bi aliyan ve di asta milê xwe de bilind dikin, deltoids û pişta jorîn dixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Curtsey Squat?

• Goblet Squat: Ev temrîn di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn, di serî de çargoşe, gûtan, û hamstrings jî tevdigere, xebatek wusa ji Curtsey Squat re peyda dike, lê ji ber giraniya ku di asta sîngê de tê girtin, bi tevlêbûna bingehîn zêde dibe.
• Pira Glute: Pirên Glute bi taybetî glutes û hamstrings dikin hedef, ku di heman demê de di dema Curtsey Squat de têne xebitandin, arîkar dikin ku van masûlkan bêtir xurt bikin û ton bikin û di heman demê de tevgera hipê jî baştir bikin.